水到底怎么喝才健康

發(fā)布時間：2014-11-19 16:18:30來源：諸暨日報編輯：周凌霄　　審核：陳少杰

    都說“一天要喝8杯水”，如果白天只喝了3杯水，晚上豈不是要灌下5杯水？這種做法顯然不科學。其實，白開水的喝法也是有講究的，怎么喝才健康？下面這些與喝水有關的小知識，或許可以幫上忙。

    1

    清晨一杯水的意義

    經(jīng)過一晚的睡眠，身體得到了休息，但也失去了很多水分。我們的皮膚、呼吸、排泄等身體正常代謝會讓水分也隨之喪失，所以早上醒來一定要喝一杯水來補充晚上損失的水分，為身體和肌膚注入新生活力，同時也潤滑腸道，通知你的腸胃乃至整個身休：早上好，你可以開始工作了。

    2

    淡鹽水讓你“更方便”

    淡鹽水其實就是通過鹽分的加入改變了水原本的密度，這樣的水喝下去會刺激腸道蠕動，達到潤腸通便的目的，因此淡鹽水應該一早喝。要注意的是：淡鹽水一定要淡到嘗不出咸味，才不會給腎臟增加負擔。喝太咸的鹽水不但不能補水，還會造成高滲透性脫水。

    3

    先學會正確燒水方法

    燒水快到沸點時把水壺蓋打開，讓可揮發(fā)的有機物揮發(fā)掉，見到沸騰馬上關火，不要持續(xù)燒。不要去接熱水器里的熱水再去燒開，因為水在不斷加熱煮沸的過程中，礦物質(zhì)會不斷聚集，也就成了我們曾有的“鉛工水”的說法，礦物雜質(zhì)過多會給身休造成負擔。

    4

    水的溫度有講究

    飲水溫度和個人喜好及習慣有關，但并不意味著你喜歡的溫度就適合你的身體狀況。一般來說，最有助于健康的是“室溫水”，也就是我們概念中的“涼水”，不加冰也不加熱，這是最容易被身體吸收的溫度。而對于女性、老人、腸胃容易受刺激的人，可以喝溫度在25℃—35℃的溫水。

    5

    純凈水、蒸餾水、礦物質(zhì)水和礦泉水的區(qū)別

    純凈水來自自來水凈化，蒸餾水來自自來水加工蒸餾，礦物質(zhì)水來自自來水凈化殺菌后添加有益人體的礦物質(zhì)，也就是說，以上3種水都是來自自來水的“加工后產(chǎn)品”。天然礦泉水則是大自然的饋贈，但也是經(jīng)過多道過濾殺菌程序的。

    6

    運動前后喝水各有講究

    特殊時刻需要特別對待。運動后、出汗后必須加強補水，感冒的時候應該多喝水促進代謝。理想方法是“少量多次”，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

    7

    隨水喝？還是隨便喝?等到口渴感覺特別明顯再喝水就來不及了。感覺到渴的時候，往往表示細胞已經(jīng)開始脫水，這個時候喝水等于是給干的土地澆水，雖然是補救，但不如隨時“保濕”讓身體更舒服。建議隨手飲水，感到餓也可以先喝一口水，因為有時候覺得饑腸轆轆也是因為過分干渴。

    8

    水到底應該怎么喝?

    小口小口喝水是最健康的，而且有助于腸胃保健。喝水的時候很多人喜歡暢飲，這樣做會讓過多液體—下子涌入胃部，造成胃部不適 久而久之還會造成胃部被撐大等問題．正確的飲水方式是一口一口喝，放慢速度，同時每小時的總飲水量不宜超過600毫升。

    9

    水里的礦物質(zhì)我們到底能吸收多少?

    在我們每天攝入的礦物質(zhì)中，通過喝水方式攝取的比例可能還不到0.1％，完全可以忽略不計。人體主要通過食物獲取所需礦物質(zhì)，飲水中的礦物質(zhì)對人體意義不大，所以礦泉水的健康益處也是非常有限的。

    10

    喝酸性水還是堿性水?

    國家《生活飲用水衛(wèi)生標準》要求水的酸堿度為PH值在6.5—8.5之間(偏堿性)。正常情況下人體的PH值保持在7.35—7.45之間，也屬于弱堿性。而歸根到底，人體的PH值不需要特別攝入的水來維持，因為人體的自我調(diào)節(jié)能力非常強，會把PH值穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。

    11

    一天喝到2000毫升 一個正常工作的成年人，一天排出的尿液就接近1500毫升，再加上汗液、糞便、皮膚的代謝與蒸發(fā)，24小時“花費”的水分可不止2000毫升。為了保證水分的“收支平衡”，就一定要保證飲水量在2000毫升以上，如果運動多、出汗多，就更應該多補充水分。多吃含水量高的蔬菜水果，也是補水好辦法。

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