01衛(wèi)健委發(fā)布減肥指南

國家衛(wèi)健委已正式推出《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為大眾提供了科學的減肥指導。 這份指南為部分人實現(xiàn)了7天瘦10斤的目標提供了科學的減肥建議。

【 地區(qū)食譜示例 】

這份《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》不僅提供了科學的減肥建議，還詳細列出了全國不同地區(qū)的食譜示例，并特別標注了每份食譜的“總能量”，為大眾的 減肥旅行者提供詳盡指導。

02肥胖判斷與減肥誤區(qū)

【 如何判斷肥胖 】

肥胖是由多種因素造成的，包括遺傳、飲食習慣、身體活動量、生活方式以及環(huán)境變化等。其中，身體質量指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標準。BMI的計算公式為：體重（kg）除以身高（m）的平方。對于我國健康的成年人來說，BMI的正常范圍應保持在18.5至24之間。若BMI值介于24至28之間，則被歸類為超重；而BMI達到或超過28時，便被定義為肥胖。根據(jù)BMI的不同水平，肥胖還可進一步細分為輕度、中度、重度和極重度。

【 減肥反彈原因及建議 】

在減肥過程中， 不合理的減肥方案導致反彈是非常常見的問題。例如，單純的節(jié)食減肥雖然短期內效果顯著，但難以長期堅持，最終導致復胖。因此，專家們建議，減肥應該循序漸進，并設定合理的減重目標。例如，在6個月內減少當前體重的5%至10%，且每月的減重速度控制在2至4公斤之間。

【 各地個性化食譜 】

此外，專家們還針對全國七個不同地區(qū)的肥胖人群，制定了個性化的四季減肥食譜，旨在為大眾提供更為科學、全面的減肥指導。

例如，在東北地區(qū)的減肥食譜中，特別推薦了鐵鍋燉魚這道佳肴。

【 科學選擇減肥方法 】

網(wǎng)絡上充斥著各種減肥偏方，但其中許多都 缺乏科學依據(jù)，盲目跟隨可能會對身體健康造成不良影響。因此，在選擇減肥方法時，務必保持謹慎，確保所選方案的科學性和安全性。 國家版減肥食譜值得參考并采用，因為它提供了專業(yè)且實用的減肥指導。

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