不少人到假期就有這樣的經(jīng)歷：一旅游就便秘，特別影響心情。為什么一到假期就便秘？如何能改善這種讓人難受的情況？

　　健康時報微博截圖

　　為什么一到假期就便秘？

　　云南省第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師安瑛2023年在該院公眾號刊文表示，我們跟胃腸的相處也需要平衡，你如果“規(guī)規(guī)矩矩”的，它也會摸索出一個節(jié)律來，知道你幾點鐘開始進食，胃腸道就準備工作了。但是一旦節(jié)律被打破，胃腸道也會跟著變化甚至紊亂，旅行中出現(xiàn)的便秘往往就是這樣發(fā)生的。①

　　具體來說，導致假期出現(xiàn)便秘的因素有很多，比如：

　　1.旅行時飲水減少

　　旅行途中不方便飲水，糞便中的水分也會減少，容易發(fā)生便秘。

　　2.旅行時飲食習慣改變

　　旅行中飲食習慣與平時不同，或飲食不規(guī)律，或大魚大肉飲食居多，無法做到葷素搭配。膳食纖維攝入不足，增加便秘風險。

　　3.旅行時憋大便

　　有時候因為旅行行程安排，或者景區(qū)廁所人多，或者衛(wèi)生間條件不佳等原因，不少人有便意也會憋著，久而久之容易出現(xiàn)便秘。

　　4.久坐交通工具

　　長時間乘坐各類交通工具，身體活動減少，腸道蠕動減慢，也會增加便秘風險。

　　5.在家一直躺著不動

　　有些人長假喜歡在家宅著，如果長時間躺著不動，腸道蠕動減慢，也會增加便秘風險。

　　6.沒有時間好好吃飯

　　在家一直躺著不動沒有饑餓感，或者旅行時候不方便湊合吃兩口零食，進食量減少，大便缺少原材料，成不了形，也會增加便秘風險。②

　　7.情緒原因

　　腸胃是“情緒器官”。旅行途中緊張、焦慮等情緒會影響到腸胃的運作，不可避免會影響到排便的通暢。③

　　改善假期便秘，教你5招！

　　1.盡量安排早上排便

　　建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。比如：

　　早起幾十分鐘，喝杯溫水，順時針按揉肚子幫助排便。③

　　或者在早餐后試著排便，時間也相對從容一些。①

　　2.乘坐交通工具動一動

　　長時間乘坐高鐵、飛機時，找機會適當走動一下。

　　3.盡量提醒自己多飲水

　　條件允許的情況下，盡量提醒自己多飲水。改善便秘的指南推薦每天的水攝入量為1.5～2.0升。④

　　4.多吃一些果蔬、全谷物

　　膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。主食可以選擇一些粗雜糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。

　　圖自中國營養(yǎng)學會⑤

　　5.安排23點前入睡

　　充足的睡眠也有助預防便秘。中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學順2016年在健康時報刊文介紹，若子時過后仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。而且，熬夜會導致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會發(fā)生。⑥

　　本文綜合自：

　　①2023-09-25 云南省第一人民醫(yī)院《旅行出游就便秘？這份應對“錦囊”快收下》

　?、?018-01-09 健康時報《吃得太少也易便秘》

　?、?023-09-30 浙大一院《一旅游就便秘？要想腸胃給力，試試這么做》

　?、苤腥A醫(yī)學會消化病學分會胃腸動力學組, 功能性胃腸病協(xié)作組. 中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)[J]. 中華消化雜志, 2019, 39(9):577-598.

　?、?019-05-14中國營養(yǎng)學會 《2019全民營養(yǎng)周暨“5·20”中國學生營養(yǎng)日主場啟動會》

　?、?016-04-22 健康時報《便秘與熬夜有關》

[責任編輯：張魏桔]

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