你有沒(méi)有過(guò)這樣絕望的經(jīng)歷

使出全身力氣

但還是「顆粒無(wú)收」

同樣是便便

為什么有人一瀉千里

有人卻難于上青天

甚至有人為了改善便秘

嘗試吃瀉藥、灌腸······

這樣做科學(xué)嗎

一、多久沒(méi)拉屎才算便秘

便秘，是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。

排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門(mén)直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便。排便次數(shù)減少指每周排便少于 3 次，慢性便秘的病程至少為 6 個(gè)月。

二、慢性便秘的病因

慢性便秘的病因有三種：功能性、器質(zhì)性和藥物性。

1、功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因?yàn)轱嬍沉?xí)慣而引起的便秘，如吃得太精細(xì)、體內(nèi)胃火旺盛，或者缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力大等。

2、器質(zhì)性便秘，則是由于某種疾病會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。

3、藥物性便秘，是指使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的便秘。

三、如何有效緩解便秘呢

要想緩解便秘，應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn)：

1、形成排便生物鐘。 建議在晨起和餐后 2 小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2、多喝水。 每天攝入 2 升水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項(xiàng)便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為 1.5～2.0 升。

3、適量運(yùn)動(dòng)。 規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為 30～60 分鐘，每周至少 2 次。

4、推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢(shì)。

5、多補(bǔ)充膳食纖維。 膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

四、關(guān)于便秘的誤區(qū)

1、香蕉治療便秘

熟香蕉富含膳食纖維，會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉中的可溶性膳食纖維——果膠，遇水膨脹，引起胃腸液分泌。

生香蕉鞣酸含量高，它還有非常強(qiáng)的收斂作用，能讓蛋白質(zhì)凝固，吸收粑粑里僅存的水分，粑粑就會(huì)變得更干更硬，反而容易引起便秘。

雖然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些，但是市面上的香蕉為了運(yùn)輸，都是催熟的，即使外面是黃的，鞣酸成分早就深深埋在里面。

與蘋(píng)果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纖維并不算高，100 克食物所含膳食纖維量：香蕉 1.2 克、蘋(píng)果 1.7 克、梨 3.1 克。如果從膳食纖維潤(rùn)腸的方面來(lái)說(shuō)，香蕉的效果其實(shí)還不如梨和蘋(píng)果。

2、蜂蜜水治療便秘

蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有較多果糖，不易吸收，到達(dá)結(jié)腸后可以通過(guò)吸水增加大便體積促進(jìn)排便。

若想達(dá)到明顯效果，每天起碼需要攝入 50 g 果糖，折算成蜂蜜起碼 150 g，且不說(shuō)甜到哀傷，光是超高的葡萄糖負(fù)荷，也對(duì)健康極為不利。

3、灌腸治療便秘

臨床上灌腸通常用于減輕腹脹、便秘，術(shù)前準(zhǔn)備，治療腸道感染和腸道炎癥；鎮(zhèn)靜、催眠、物理降溫，稀釋清除有害物質(zhì)減輕中毒等。

長(zhǎng)期灌腸不但會(huì)擾亂腸道菌群，帶來(lái)更多腸道問(wèn)題，形成腸道依賴(lài)成性，加重便秘，得不償失。

若出現(xiàn)便秘

不要盲目吃藥

盡快前往醫(yī)院就診哦

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