為什么便秘的總是我?5 個(gè)方法有效緩解
你有沒(méi)有過(guò)這樣絕望的經(jīng)歷
使出全身力氣
但還是「顆粒無(wú)收」
同樣是便便
為什么有人一瀉千里
有人卻難于上青天
甚至有人為了改善便秘
嘗試吃瀉藥、灌腸······
這樣做科學(xué)嗎
一、多久沒(méi)拉屎才算便秘
便秘,是一種(組)癥狀,表現(xiàn)為排便困難和(或)排便次數(shù)減少、糞便干硬。
排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門(mén)直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便。排便次數(shù)減少指每周排便少于 3 次,慢性便秘的病程至少為 6 個(gè)月。
二、慢性便秘的病因
慢性便秘的病因有三種:功能性、器質(zhì)性和藥物性。
1、功能性便秘,也就是大家常遇到的一些因?yàn)轱嬍沉?xí)慣而引起的便秘,如吃得太精細(xì)、體內(nèi)胃火旺盛,或者缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力大等。
2、器質(zhì)性便秘,則是由于某種疾病會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。
3、藥物性便秘,是指使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的便秘。
三、如何有效緩解便秘呢
要想緩解便秘,應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn):
1、形成排便生物鐘。 建議在晨起和餐后 2 小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁,排便時(shí)需集中注意力,避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2、多喝水。 每天攝入 2 升水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用,因此多項(xiàng)便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為 1.5~2.0 升。
3、適量運(yùn)動(dòng)。 規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效,一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為 30~60 分鐘,每周至少 2 次。
4、推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢(shì)。
5、多補(bǔ)充膳食纖維。 膳食纖維可以促進(jìn)排便,所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。
四、關(guān)于便秘的誤區(qū)
1、香蕉治療便秘
熟香蕉富含膳食纖維,會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉中的可溶性膳食纖維——果膠,遇水膨脹,引起胃腸液分泌。
生香蕉鞣酸含量高,它還有非常強(qiáng)的收斂作用,能讓蛋白質(zhì)凝固,吸收粑粑里僅存的水分,粑粑就會(huì)變得更干更硬,反而容易引起便秘。
雖然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些,但是市面上的香蕉為了運(yùn)輸,都是催熟的,即使外面是黃的,鞣酸成分早就深深埋在里面。
與蘋(píng)果、梨等水果相比,香蕉所含的膳食纖維并不算高,100 克食物所含膳食纖維量:香蕉 1.2 克、蘋(píng)果 1.7 克、梨 3.1 克。如果從膳食纖維潤(rùn)腸的方面來(lái)說(shuō),香蕉的效果其實(shí)還不如梨和蘋(píng)果。
2、蜂蜜水治療便秘
蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有較多果糖,不易吸收,到達(dá)結(jié)腸后可以通過(guò)吸水增加大便體積促進(jìn)排便。
若想達(dá)到明顯效果,每天起碼需要攝入 50 g 果糖,折算成蜂蜜起碼 150 g,且不說(shuō)甜到哀傷,光是超高的葡萄糖負(fù)荷,也對(duì)健康極為不利。
3、灌腸治療便秘
臨床上灌腸通常用于減輕腹脹、便秘,術(shù)前準(zhǔn)備,治療腸道感染和腸道炎癥;鎮(zhèn)靜、催眠、物理降溫,稀釋清除有害物質(zhì)減輕中毒等。
長(zhǎng)期灌腸不但會(huì)擾亂腸道菌群,帶來(lái)更多腸道問(wèn)題,形成腸道依賴(lài)成性,加重便秘,得不償失。
若出現(xiàn)便秘
不要盲目吃藥
盡快前往醫(yī)院就診哦
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