動(dòng)感單車(chē)健身至少有 6 大好處：瘦身減脂、腿部塑型、心血管健康、降低壓力、改善睡眠、改善姿勢(shì)。

一、瘦身減脂

動(dòng)感單車(chē)是一種常見(jiàn)的有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一堂 45 分鐘的課程可以燃燒 400~600 卡路里（因個(gè)體重量、課程強(qiáng)度而不同），這個(gè)效果比跑步機(jī)橢圓機(jī)都要好。

動(dòng)感單車(chē)有非常好的 EPOC（運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗）效應(yīng)，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的數(shù)分鐘到數(shù)小時(shí)能夠繼續(xù)燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱“后燃效應(yīng)（After-burn Effect）”。

關(guān)于動(dòng)感單車(chē)瘦身減脂的研究有很多，比如在 2019 年的一篇研究中，研究人員對(duì)市面上關(guān)于動(dòng)感單車(chē)的 13 例，共涉及 372 人的研究進(jìn)行了分析總結(jié)，發(fā)現(xiàn)參與動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練的人體脂都有非常顯著的下降。[1]

此外，如果將動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練與 HIIT （高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）結(jié)合在一起，加以適當(dāng)?shù)貜?qiáng)度，那你可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。[2]

這種訓(xùn)練方法非常有效，它只在很短的時(shí)間內(nèi)有高強(qiáng)度高阻力，哪怕是新手小白，每天只需要 15 分鐘，也能在音樂(lè)中堅(jiān)持下去。

二、腿部塑型

動(dòng)感單車(chē)是腿部塑型的絕佳方式，騎車(chē)的時(shí)候，可以充分鍛煉小腿、大腿、臀部、腹部、背部的肌肉。

可能有人會(huì)擔(dān)心騎車(chē)會(huì)讓腿部變粗，恰恰相反，適當(dāng)?shù)募∪饪梢詭椭銉?yōu)化腿部的肌肉結(jié)構(gòu)，增加肌肉質(zhì)量，改善腿部線條，不僅不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)讓腿變得好看。

尤其是小腿處的腓腸肌和比目魚(yú)肌，可以通過(guò)動(dòng)感單車(chē)的鍛煉變得細(xì)長(zhǎng)勻稱。

三、增強(qiáng)心肺

騎行動(dòng)感單車(chē)另一個(gè)非常重要的好處就是可以顯著增強(qiáng)我們的心肺功能。

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，包括了血液循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。

當(dāng)我們騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，心臟會(huì)跳動(dòng)得很快，同時(shí)也會(huì)向身體輸送更多的血液，血液的積極流動(dòng)可以減少血管中堆積的沉積物，不僅可以降低血壓（心臟越強(qiáng)就可以用更少的跳動(dòng)次數(shù)泵出更多的血液，降低動(dòng)脈壓力，從而降低血壓），對(duì)高血脂也有顯著地改善。

同樣，騎行時(shí)我們會(huì)吸入和呼出更多的空氣，對(duì)肺部也有非常好地鍛煉，從而降低呼吸系統(tǒng)的疾病。

在 2019 年的這項(xiàng)研究中，研究者對(duì) 5174 項(xiàng)與動(dòng)感單車(chē)/單車(chē)相關(guān)的研究進(jìn)行了重新分析，其中涉及到 1,069,034 人。[3]

他們發(fā)現(xiàn)這些騎動(dòng)感單車(chē)/單車(chē)的人，心血管疾病的發(fā)病率、死亡率和潛在危險(xiǎn)因素都有顯著降低，在研究的最后，研究者更是建議將動(dòng)感單車(chē)和單車(chē)作為一種增強(qiáng)健康的身體活動(dòng)進(jìn)行普及和推廣。

可以說(shuō)這項(xiàng)研究充分證明了騎動(dòng)感單車(chē)對(duì)心肺功能的積極影響。

此外，還有數(shù)據(jù)表明：騎單車(chē)的人心臟病發(fā)作概率比不騎單車(chē)的人要低15%。[4]

定期對(duì)心臟和肺部進(jìn)行鍛煉，可以顯著改善他們的機(jī)能，動(dòng)感單車(chē)門(mén)檻低，娛樂(lè)性強(qiáng)，非常適合用來(lái)鍛煉。

四、降低壓力

動(dòng)感單車(chē)除了“單車(chē)”的屬性外，它還有與眾不同的“動(dòng)感”屬性。

人類天生就有跟著音樂(lè)律動(dòng)的本能，音樂(lè)會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌，而運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)血清素的增加，當(dāng)我們一邊聽(tīng)著音樂(lè)，一邊運(yùn)動(dòng)，多巴胺和血清素會(huì)達(dá)到一種平衡，讓你持續(xù)地感到快樂(lè)和平靜，抵抗日常壓力，減輕焦慮。

很多的身體疾病和精神疾病都和壓力直接相關(guān)，而騎行正是一種情緒改善劑。

而且，重點(diǎn)來(lái)了，你不用騎很久就能感受到動(dòng)感單車(chē)帶來(lái)的對(duì)情緒的好處。根據(jù) 2013 年 12 月的一篇研究，每天騎15分鐘的動(dòng)感單車(chē)，就能顯著改善人的抑郁情緒。[5]

此外，動(dòng)感單車(chē)具有一定程度的重復(fù)性+合適的挑戰(zhàn)性，非常容易讓人進(jìn)入心流的狀態(tài)。

當(dāng)一個(gè)人完全進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，大腦中會(huì)有大量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的變化。這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行分泌和調(diào)節(jié)，并且是內(nèi)啡肽、大麻素、多巴胺、去甲腎上腺素、血清素和催產(chǎn)素這六種化學(xué)物質(zhì)同時(shí)作用的結(jié)果。

在這些物質(zhì)集體的神奇作用下，人的身心會(huì)處于輕松愉悅的最佳狀態(tài)，也會(huì)感受到超越自我的那種無(wú)與倫比的奇妙體驗(yàn)。

而且在這種境界中，可以有效地“分散注意力”，幫助你忘記騎行時(shí)的阻力有多高，忘記生活中一切的不愉快與煩惱。

騎幾次動(dòng)感單車(chē)吧，你一定能感受到它帶給你的快樂(lè)！

五、改善睡眠

除了減壓之外，動(dòng)感單車(chē)也能改善睡眠

現(xiàn)代人常常被失眠困擾，一個(gè)重要原因是我們久坐不動(dòng)，在一項(xiàng)研究中，受試者是經(jīng)常坐著學(xué)習(xí)的學(xué)生，研究表明，在學(xué)習(xí)之余騎動(dòng)感單車(chē)有助于改善他們的睡眠。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究也發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車(chē)等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助失眠患者更快入睡并睡得更長(zhǎng)。[6]

不過(guò)要注意，如果你有睡眠障礙，最好在白天騎動(dòng)感單車(chē)，或者在晚飯后 1 個(gè)小時(shí)再騎，睡前騎車(chē)可能會(huì)加快心率，讓你無(wú)法入睡。

六、改善姿勢(shì)

正確地騎動(dòng)感單車(chē)，不止會(huì)鍛煉腿部肌肉，核心、軀干也需要參與，正確的坐姿會(huì)讓你的背部保持一條直線，這樣你就不會(huì)彎腰駝背在車(chē)把上，經(jīng)常騎車(chē)，會(huì)有效改善核心和背部的力量。

毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)你在騎車(chē)時(shí)保持脊柱不彎曲，并且向下拉動(dòng)肩膀，練習(xí)這些穩(wěn)固的姿勢(shì)，可以顯著改善因?yàn)楣ぷ鲙?lái)的不良坐姿問(wèn)題。

騎動(dòng)感單車(chē)還有很多有益身心的好處，但它可能并非動(dòng)感單車(chē)專屬，而是和你積極運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
比如降低血壓、降低你的靜息心率，讓你的心臟變得更加健康，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都有這樣的功效。

還有一些收獲只要我們參與運(yùn)動(dòng)就能得到，比如增強(qiáng)耐力，增強(qiáng)免疫力，認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友。

說(shuō)到底，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)感單車(chē)如此，跑步也是如此。

不必刻意糾結(jié)運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)多少好處，參與進(jìn)去，那就是最大的好處~

參考

^https://doi.org/10.3390/medicina55080452

^https://doi.org/10.20463/jenb.2019.0013

^https://bjsm.bmj.com/content/53/14/870.citation-tools

^https://share.upmc.com/2018/11/pedaling-to-a-healthier-heart/

^https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24314124/

^https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep

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