一、動感單車的好處

　　1、首先動感單車可以巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運動感。

　　2、其次動感單車運動一般來說一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認真。

　　3、動感單車可以有序的掛檔，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

　　4、很多的學(xué)員都認為動感單車增加了運動時的趣味性但北京體育大學(xué)從事運動人體研究的專家認為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運動不利于減肥，只有小強度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。

二、動感單車簡介

　　動感單車（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。

　　動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

　　動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

三、練習動感單車的注意事項及健身教練建議

　　練習動感單車的注意事項：

　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度；

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

　　4.大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　在選擇器械進行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點建議：

　　一。適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應(yīng)的器械練習是必不可少的。

　　二。掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機地搭配起來，效果將會更好。

　　三。要注意訓(xùn)練的強度。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢。

　　四。加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。

四、動感單車訓(xùn)練誤區(qū)

　　1、運動時為什么會出很多的汗？

　　出汗=減肥，其實并沒有什么科學(xué)依據(jù)可以證明這一點，所以大家認為出很多汗就越是能夠減肥，這個觀點是根本就站不住腳的。有的朋友在運動時，看到自己都沒出什么汗，就覺得今天的鍛煉沒有達到目的，這個想法也是不完全正確的。

　　出汗的多少取決于您的運動強度，運動量大自然就出汗越多。再有，出汗的多少還因人而異，汗腺數(shù)量發(fā)達的人自然會出比較多的汗。還有就是您在運動時若是喝了大量的水，在運動過程中同樣會增加出汗量。

　　2、有的人為什么出汗會很少呢？

　　那是因為有的人體質(zhì)強壯，還有就是肌肉與運動器官都比較健康，這樣的人就算進行比較激烈的運動也會出汗比較少。相反，有的人體質(zhì)比較差，哪怕稍微的運動一下也會流出很多的汗。

　　3、為什么越出汗越不能達到減肥效果？

　　對于這點相信絕大多數(shù)朋友都會倍感困惑，那雪兒就來說一說其中的原由吧。我們減肥應(yīng)該消耗的是體內(nèi)的脂肪，而不是我們的水分。因而，我們在運動過程中如果大量的汗液排出體外，僅僅只是說明身體水分流失多，并不能因此就說消耗了大量的脂肪。

　　4、如何實現(xiàn)有效消耗脂肪良好的減肥效果呢？

　　脂肪燃燒需要時間，大劑量運動但沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗、心臟負荷過重，以及產(chǎn)生長時間的不適感。對于沒有運動基礎(chǔ)的普通人群，還很有可能會弄傷自己，得不償失。

　　科學(xué)實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能夠被動員起來與糖原一起提供運動所需要的能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運動無論其強度大小，脂肪消耗都是不明顯的。

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動感單車

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