hiit高強度間歇訓練參考方案：

　　第一組、15個立臥撐

　　第二組、50個深蹲

　　第三組、45秒平板支撐

　　第四組、100個跳躍擊掌

　　第五組、50個仰臥起坐

　　第六組、1分鐘靠墻靜蹲

　　第七組、40個跪姿俯臥撐

　　第八組、35個跳躍箭步蹲

　　第九組、30秒高抬腿

　　溫馨提示：

　　很多女生不愿意進行高強度的運動訓練，一方面是怕吃苦;另一方面，就是怕練了之后肌肉發(fā)達。其實這種擔憂是多余的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習。

　　值得注意的是，HIIT雖然是一個減脂運動，但是強度非常大。所以建議練習者在訓練之前一定要適當補充含蛋白質和糖分的食物。加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。

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