鍛煉后人會(huì)感到非常疲倦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)均衡的食物有助于恢復(fù)體力，提高肌肉質(zhì)量，恢復(fù)鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片，紅薯，香蕉，雞蛋等食物，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維，增加飽腹感，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

鍛煉后該吃什么食物能幫助身體恢復(fù)呢？

1、燕麥片

燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益復(fù)合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營(yíng)養(yǎng)素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇。

2、水果

鍛煉后適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。可以在鍛煉后榨一杯含有香蕉，胡蘿卜和橙子的果汁，可以迅速補(bǔ)充身體能量。

3、紅薯

紅薯是鍛煉后另一個(gè)不錯(cuò)的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有助于減輕體重，并從體內(nèi)排出毒素。

4、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N富含蛋白質(zhì)的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質(zhì)，健康脂肪，蛋白質(zhì)和膳食纖維。藜麥有助于防止體重增加，改善消化并降低進(jìn)食的欲望。藜麥粥配合堅(jiān)果和雞蛋，是一頓很棒的運(yùn)動(dòng)后餐。

5、雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預(yù)防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源，最好吃2個(gè)雞蛋。

6、奶酪

奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品，可單獨(dú)食用，也可用于糕點(diǎn)，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì)，鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素的良好來源，有助于增加飽腹感。您可以在鍛煉后的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速?gòu)哪p中恢復(fù)。

7、堅(jiān)果

堅(jiān)果是少數(shù)有益健康的食品。它們是健康脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)的重要來源。在您的冰沙碗里扔一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛煉后立即吃幾只。

8、雞胸肉

雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化，因此需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收雞肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，增加飽腹感。

9、蔬菜

菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素不僅可以幫助補(bǔ)充糖原的儲(chǔ)存，還可以保護(hù)身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，并增強(qiáng)免疫力。

在鍛煉后，有的人可能會(huì)養(yǎng)成攝入大量卡路里的習(xí)慣，這是很不健康的，不利于減肥。運(yùn)動(dòng)后喝水比吃其他東西更重要，因?yàn)樯眢w出汗時(shí)會(huì)流失大量水分。喝水也會(huì)減少饑餓感。但是也應(yīng)該堅(jiān)持適量，因?yàn)檫^多的水分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。

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