鍛煉后的恢復(fù)方法多如牛毛。今天為大家?guī)韺＜彝扑]的十種鍛煉后的快速恢復(fù)方法。
1
好好休息（Rest）
時間是讓體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢恢復(fù)了。這是讓體力恢復(fù)的最基本方法。
2
拉伸（Stretch）
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環(huán)!
3
緩和運動（Cool Down）
在進行劇烈運動后要慢慢停下來(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將加速肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現(xiàn)。
4
適當(dāng)飲食（Eat Properly）
在劇烈運動消耗大量體能后，應(yīng)該重新為身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn)。應(yīng)該在進行劇烈運動后60分鐘內(nèi)進行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(例如是肉類)以及一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
5
補充水份（Replace Fluids）
運動過程中會流失大量水份，除了應(yīng)該在運動過程中補充之外，同時亦應(yīng)該在運動后進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng)。
6
主動式恢復(fù)（Try Active Recovery）
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環(huán)，同時令營養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復(fù)得更快。
7
按摩（Have a Massage）
按摩不但可以令身體覺得舒服，同時亦可以令身體完全放松，并促進血液循環(huán)。除了找人按摩，也可以自己試試按摩身體緊繃的肌肉。
8
交替冷熱水?。ˋlternate Hot and Cold Baths or Showers）
交替地沖熱水和冷水浴可以令你恢復(fù)得更快同時減輕肌肉酸痛，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。
9
充足睡眠（Get Lots of Sleep）
在睡覺時，身體會產(chǎn)生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長之用。
10
避免過度訓(xùn)練（Avoid Overtraining）
一個最快恢復(fù)的方法，就是定下一個好的訓(xùn)練計劃，清楚什么時候進行重訓(xùn)、休息，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃可以令你有充足時間休息和訓(xùn)練。
要做到快速恢復(fù)，最重要的是要看自己的身體。當(dāng)感到累、厭煩或注意力下降時，就需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓(xùn)練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果訓(xùn)練后仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓(xùn)練強度。
Mueller（慕樂）于1959年在美國成立，首先創(chuàng)立并傳達(dá)“運動醫(yī)療”和“運動傷害防護員”的概念，并結(jié)合醫(yī)學(xué)專材研發(fā)各類型運動護具。慕樂的使命是確保為全球的消費者提供高品質(zhì)的運動護理用品，保證讓世界任何一個地方的消費者都能買到品質(zhì)最佳的慕樂品牌產(chǎn)品。2014年，VSPORTS/威思波特（南京）貿(mào)易有限公司簽約美國運動防護品牌——Mueller/慕樂，成為慕樂在中國地區(qū)的總代理。
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