讀者：產(chǎn)后4個(gè)月，現(xiàn)在體重為138斤，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)了64斤。如今，肚子和腿的贅肉很多，該怎樣快速恢復(fù)身材？

　　陜西省婦幼保健院婦保科主任李芳：如果哺乳，盡量不要吃太多脂肪類(lèi)的食物，可適當(dāng)以湯為主，主食要注重粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳，應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。游泳，應(yīng)是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首選，游泳能讓全身得到運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)受損，非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過(guò)多的人。建議每周游3次，時(shí)間盡量不要超過(guò)40分鐘，之后半小時(shí)不要喝水，1~2小時(shí)內(nèi)不要吃飯。

　　讀者：剖腹產(chǎn)手術(shù)多久做運(yùn)動(dòng)比較好？產(chǎn)后能否穿瘦身衣來(lái)幫助恢復(fù)？

　　李芳：剖腹產(chǎn)手術(shù)6小時(shí)后就可下床，下床后做些很輕微的運(yùn)動(dòng)，如慢慢散步、扶著床邊來(lái)回走動(dòng)等，提早做些運(yùn)動(dòng)能幫助恢復(fù)體形，也有利于傷口恢復(fù)。不建議在哺乳期內(nèi)穿瘦身衣，盡量采用主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食來(lái)控制體重。同時(shí)建議選擇合適的文胸，不要貪圖一時(shí)的舒服而不戴文胸，會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。

　　讀者：產(chǎn)后4年，身材仍無(wú)法恢復(fù)，有什么簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)方法？

　　李芳：仰臥起坐，是很方便有效的運(yùn)動(dòng)方式，如果開(kāi)始時(shí)做不了，可循序漸進(jìn)，最終達(dá)到手抱頭的效果。其次，可平躺，將腿分別抬高至90度、60度、30度，對(duì)腹肌訓(xùn)練很有利。也可以在睡前和孩子一起運(yùn)動(dòng)，將孩子放在你的膝蓋上或肚子上，進(jìn)行簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)增進(jìn)親子關(guān)系，同時(shí)還能有效地鍛煉身體，但孩子年齡不可過(guò)小，8個(gè)月至4歲左右最佳。需要強(qiáng)調(diào)的是，所有運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持，否則達(dá)不到瘦身效果。 本報(bào)記者 賈瑞芳

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