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第三周的減肥食譜，堅持了三周了，小寧每天都吃的超級滿足，一點也不想著暴飲暴食，穩(wěn)穩(wěn)瘦6斤啦(因為本來就是小基數(shù)，而且吃很多，所以沒有掉那么快，媽媽已經(jīng)瘦身9斤嘍)，繼續(xù)加油！ 如果出現(xiàn)生理期推遲現(xiàn)象，一定要補充細糧，不能一直吃粗糧，否則容易生理期出走，當身體出現(xiàn)問題時，一定要停下來，畢竟身體健康最重要！ 三周以來代謝正常，無脫發(fā)，每天喝水2L+，保證基礎(chǔ)代謝，不可以用節(jié)食的方法哦，我們要健康的瘦瘦瘦！ 本周開始就不每天計算熱量了，也不每天稱量了，總不能一輩子帶著秤吃飯吧hhh，佛系開始，就自己按照拳頭法吃，感覺自己瘦的有點快，所以下周決定進入保持期，保持一段時間再繼續(xù)減脂，不過減脂菜譜還是會發(fā)的，小寧也在忙著學(xué)業(yè)，所以可能不會每周按時發(fā)菜譜，每天抽出一點點時間整理，也把自己這快接近一年的減肥心得分享給大家～??

用料

一周減肥食譜3——已瘦6斤的做法步驟

步驟 1

?周一 早餐：烤全麥布丁+低脂牛奶 午餐：紅薯+黃瓜炒雞蛋+肉丁茄子 晚餐：番茄雞胸肉意面

步驟 2

?周二 早餐：自制香蕉豆腐布朗尼+牛奶 午餐：雞絲涼拌蕎麥面 晚餐：自制無糖酸奶+番茄絲瓜湯+蒸紅薯(今天是白心的)+牛肝菌炒肉片

步驟 3

?周三 早餐：關(guān)曉彤同款蔬菜三明治+紅薯+橙子 午餐：青椒土豆絲+咖喱蘋果雞胸肉+白粥 晚餐：木耳炒娃娃菜+香菇雞肉粥+紅心火龍果

步驟 4

?周四 早餐：青椒吐司蛋+紅心火龍果+藍莓+火龍果酸奶碗 午餐：番茄炒卷心菜+素炒饅頭丁(絕了！)+帶魚 晚餐：紫薯+蝦仁滑蛋+黃瓜條+蘿卜條

步驟 5

?周五 早餐：自制無糖酸奶紫薯杯+愛心無油煎蛋?+火龍果+藍莓 午餐：青椒炒肉片+香菇西藍花+雞肉丸+玉米飯 晚餐:木耳炒黃瓜+橙子+玉米飯

步驟 6

?周六 早餐:玉米+水煮蛋+脫脂奶+藍莓 午餐:番茄牛肉意面 晚餐:自制無糖酸奶+蘋果+葡萄+貝貝南瓜+土豆燉茄子

步驟 7

?周日 早餐:烤全麥土豆沙拉+脫脂奶 午餐:肉炒蕓豆絲+貝貝南瓜+黃瓜木耳炒雞蛋 晚餐:卷心菜炒木耳+玉米粥+葡萄+小海螺

一周減肥食譜3——已瘦6斤的小貼士

做的都是一些家常菜，很簡單快手，歡迎自律減脂的可愛人兒一起來交流經(jīng)驗哇～

菜譜創(chuàng)建時間：2020-05-23 08:28:23

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