隨著生活節(jié)奏的加快，人們都會(huì)或多或少的出現(xiàn)一些小毛病，這些小毛病如果不加以克制將來會(huì)變成大病而一發(fā)不可收拾，找到根源，才能對(duì)癥下藥。

兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)酸痛？

這個(gè)這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的不僅是肱二頭肌，還有肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。缺乏肌肉力量的人，不僅容易受傷，還易患關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)疏松等疾病。

平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后，緩緩?fù)胺畔?。如此重?fù)。

早上7點(diǎn)起床9點(diǎn)就無精打采了？

這是你缺乏運(yùn)動(dòng)或者久坐而身體疲勞導(dǎo)致，不過也有可能和睡眠質(zhì)量以及血壓波動(dòng)相關(guān)。

據(jù)研究證明，長期久坐不鍛煉的人在進(jìn)行有效鍛煉之后會(huì)顯得精神很多！

坐車時(shí)能將物品放到行李架上么？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难臣巴炔苛α?，平時(shí)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。

相對(duì)腰背和腿部有問題的人，平?？梢浴暗雇俗摺卞憻?，這樣可提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

如果感到心慌、心跳加速，排除疾病因素之后，你可以通過間歇性訓(xùn)練來改善，比如快跑和慢跑相結(jié)合。

不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

這個(gè)動(dòng)作就能夠測(cè)試出你的中樞肌肉力量和柔韌程度，鍛煉腰部肌肉及骨骼。

如果覺得動(dòng)作太難的話，平時(shí)可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果你只是爬幾層樓就氣短，那你的心肺功能比正常人真是差不少呢！

爬山以及爬樓確實(shí)是不錯(cuò)的鍛煉方式，但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)病的人不太適合，這樣的人更加適合慢走的鍛煉方式。

連續(xù)走30分鐘是否感到累？

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

大家都有飯后散步的習(xí)慣，步行是一種最簡便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。每天健步走的時(shí)間多長合適呢？通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅(jiān)持不下來，可視身體情況分多次進(jìn)行。

能否后踢到自己的臀部？

這是一個(gè)身體靈活性和柔韌性的測(cè)試，如果你做不到的話說明你在靈活性方面還不過關(guān)啊！

年紀(jì)小一些的人做起來問題不大，年紀(jì)稍大一些的人，可能做起來稍困難，推薦兩個(gè)相似的鍛煉方式，可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)候感到有些吃力，那么你就要注意一下你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況了，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松，同時(shí)這也可能是心臟問題的前兆。

其實(shí)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)就可以改善上述問題，每天5分鐘的伸展練習(xí)可以從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

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