抓住生活空隙 瘦身無(wú)處不在
核心提示:經(jīng)常抱怨沒(méi)時(shí)間健身?又懶得抽出時(shí)間專門(mén)做運(yùn)動(dòng)?不妨試試在生活空隙時(shí)間做的健身瑜伽動(dòng)作吧,可以無(wú)時(shí)無(wú)刻做的健身運(yùn)動(dòng),幫你塑造最健康體質(zhì)和最緊致的body!
工作空閑時(shí)的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過(guò)氣來(lái),拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間,讓身體松懈一下,相信會(huì)更有助工作效率的提升。
1、覺(jué)得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動(dòng)。
2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。
此外,此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。
等公交車時(shí)的瑜伽
公交車久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲,難免會(huì)全身打顫,不知不覺(jué)縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì),久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
1、如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn),還要伸展放松拳頭。如此一來(lái),即使寒風(fēng)刺骨,也仍會(huì)挺直背脊,讓身體呈現(xiàn)一種線條之美,顯得精神十足。
2、經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激相關(guān)的部位,并可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。
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