抓住黃金瘦身期， 量變?yōu)橘|(zhì)變什么是黃金瘦身期？對(duì)女性來說，當(dāng)處于生理周期中的不同階段時(shí)，瘦身效果也不一樣，經(jīng)后期和排卵期的14天瘦身效果最佳，所以也被稱為黃金瘦身期。在這兩個(gè)時(shí)期有針對(duì)性地進(jìn)行一系列的瘦身計(jì)劃，就可以輕松達(dá)到瘦身的效果，徹底擺脫一直瘦不下來的困擾。

經(jīng)后期7天：甩脂瘦身

｛身體特征｝

身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，代謝逐漸增強(qiáng)，心情也會(huì)變得比較穩(wěn)定，這是進(jìn)行瘦身計(jì)劃的最佳時(shí)期。

｛瘦身指點(diǎn)｝

在這個(gè)階段堅(jiān)持執(zhí)行瘦身計(jì)劃，就能取得可喜的瘦身成果，在前期可以先做一些緩慢柔性的運(yùn)動(dòng)，如調(diào)整呼吸來讓身體進(jìn)入一個(gè)正常運(yùn)作的階段；然后做一些有氧瘦身操，來加速身體脂肪的燃燒。此外，在這個(gè)階段隨著身體雌性激素的分泌，食欲會(huì)變得較強(qiáng)，但一定不能大吃大喝，要以瘦身減重為總目標(biāo)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜，少吃高熱量的甜食。如此堅(jiān)持下來，你就能在第一階段取得可喜的瘦身成果。[插圖]更重要的是要根據(jù)局部情況來制定新一輪的瘦身計(jì)劃，比如瘦腰、瘦臉、瘦背、瘦腿等，只有將瘦身、塑形兩手抓，才能獲得最好的瘦身效果。

排卵期7天：魔力塑形

｛身體特征｝

體溫會(huì)有所上升，食欲會(huì)增強(qiáng)，而新陳代謝的速度比前一階段慢，是維護(hù)前一階段瘦身成果、同時(shí)進(jìn)行魔力塑形的最佳時(shí)期。

｛瘦身指點(diǎn)｝

在前一階段的瘦身過程中，雖然會(huì)甩掉身上的廢水和脂肪，但瘦身效果仍然不夠，在剩下的七天，更重要的是要根據(jù)局部情況來制定新一輪的瘦身計(jì)劃，比如瘦腰、瘦臉、瘦背、瘦腿等，只有將瘦身、塑形兩手抓，才能獲得最好的瘦身效果。除了進(jìn)行一些有針對(duì)性效果的鍛煉，還可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。因?yàn)樯眢w雌性激素的分泌量開始減少，黃體素加速分泌，吸收能力會(huì)變得比前一階段要好，所以在飲食上一定要落實(shí)少吃的原則，但需要攝取的營(yíng)養(yǎng)也不能減少，應(yīng)在減量的基礎(chǔ)上選擇攝入有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)膳食。

超有效瘦身塑形， 運(yùn)動(dòng)花樣隨你挑人人都知道運(yùn)動(dòng)有利于瘦身，可真正懂得如何運(yùn)動(dòng)瘦身的人卻并不多。有些運(yùn)動(dòng)可能帶來難看的肌肉，有些強(qiáng)度過大不利于堅(jiān)持，還有些可能無法帶來期望中的瘦身效果。而在我們的14天瘦身計(jì)劃中，配備有針對(duì)全身與局部瘦身的各種運(yùn)動(dòng)方式，能解除你對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的各種顧慮，讓你根據(jù)自己的需求進(jìn)行挑選，總有一款適合想瘦的你。

柔韌瑜伽，練出苗條體態(tài)瑜伽是來自印度的古老健身運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，就能達(dá)到強(qiáng)健體魄、增加身體柔韌性和靈活性的效果。而對(duì)大多女性而言，練習(xí)瑜伽最令人驚喜的效果莫過于瘦身減肥，因?yàn)樗芗铀偕眢w脂肪的代謝，并且改善不良的體態(tài)，取得減重和塑形的雙重效果，讓體態(tài)變得輕盈迷人，身材變得婀娜多姿。

“指”點(diǎn)大法，輕松享“瘦”

按摩經(jīng)絡(luò)和穴位跟瘦身也有著密切的聯(lián)系，有針對(duì)性地按摩一些穴位，可以幫助人體氣血運(yùn)行，深度調(diào)理五臟六腑，加速細(xì)胞新陳代謝，調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪自動(dòng)進(jìn)行燃燒。雖然不會(huì)馬上就看到成效，可是只要堅(jiān)持練習(xí)，就一定能給你的瘦身計(jì)劃帶來驚喜的回報(bào)。[插圖]有氧瘦身操，瘦出身體活力在14天瘦身每日計(jì)劃之中，除了瑜伽和經(jīng)絡(luò)按摩，還安排了一些簡(jiǎn)易瘦身操，這些瘦身操動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，卻能對(duì)身體各部位進(jìn)行重點(diǎn)燃脂鍛煉。一連串的動(dòng)作下來，能感覺整個(gè)身體活力都被調(diào)動(dòng)了，新陳代謝加快，脂肪也在不知不覺中消失了，取而代之的是勻稱有致的身體曲線，以及你一直都想要的瘦身結(jié)果。

日常瘦身細(xì)節(jié)，意想不到的好效果還有一些富有新意的瘦身小運(yùn)動(dòng)，有些需要借助生活中常見的小物件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有些則只需要略微改變生活習(xí)慣中的小細(xì)節(jié)，通過新穎的方式來進(jìn)行瘦身。在瑜伽、按摩、健身操之外，不妨“選修”這類備受推崇的人氣瘦身法，能在日常點(diǎn)滴中幫你不知不覺消滅脂肪，練就魔力四射的S形身材。

務(wù)必牢記的五條瘦身鐵律勻稱的體態(tài)，完美的曲線，是很多女孩在瘦身計(jì)劃中所追求的終極目標(biāo)，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，下面這五條瘦身鐵律請(qǐng)務(wù)必遵守。只有做到這些鐵律，你才能一步步接近心中的完美勻稱體態(tài)，否則瘦身計(jì)劃只能成為空談。

NO.1每日檢測(cè)體重腰圍一旦開始執(zhí)行瘦身計(jì)劃，就要每天測(cè)量體重和腰圍，并且及時(shí)做記錄，感覺著身體一天天變瘦，是一件非常開心的事，也能鼓勵(lì)你將瘦身計(jì)劃堅(jiān)持到底。對(duì)于臀圍、大腿、手臂等局部的測(cè)量可以隔日進(jìn)行。特別是在臨睡前，一定要稱一次體重，如果體重比預(yù)定的要重，不妨做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

NO.2早睡早起生活規(guī)律如果晚上睡得很晚，不但肚子會(huì)感覺饑餓、想吃東西，在第二天還會(huì)覺得缺乏活力。此外，人體對(duì)于睡眠不足的狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生“補(bǔ)償需求”，可能會(huì)影響身體激素的分泌，一旦激素分泌紊亂，生理周期被打亂，“黃金瘦身期”的瘦身效果也會(huì)打折扣。因此想瘦身的你，一定要養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣。

O.3晚餐以后停止進(jìn)食吃完晚餐之后，就不要再碰其他的食物了。如果不得已推遲了晚餐的時(shí)間，最好相應(yīng)地晚睡一點(diǎn)，在飯后一小時(shí)，還應(yīng)積極地運(yùn)動(dòng)一番，這樣可以保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，幫助達(dá)成每天的瘦身成果。

NO.4運(yùn)動(dòng)貫穿生活點(diǎn)滴別以為運(yùn)動(dòng)瘦身就必須限定在某一個(gè)場(chǎng)地，其實(shí)運(yùn)動(dòng)貫穿于生活的方方面面，對(duì)于真正想要積極瘦身的人來說，許多時(shí)間和地點(diǎn)都能運(yùn)動(dòng)。在上班時(shí)、臨睡前、爬樓梯時(shí)，都有一些燃燒脂肪的小運(yùn)動(dòng)，不僅能讓身體充滿活力，還能將全身的細(xì)胞都動(dòng)員起來，趕走多余的脂肪。

NO.5善于釋放不良情緒不良的情緒也會(huì)影響到瘦身效果，尤其是面對(duì)壓力時(shí)，人們會(huì)不自覺地出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁不安的狀況。而為了擺脫這些狀況，有些女孩會(huì)吃一些糖果、巧克力等甜食，因?yàn)樗鼈兡茉谏眢w中釋放出穩(wěn)定情緒的物質(zhì)，可甜食的攝入也會(huì)成為瘦身計(jì)劃的大敵。因此，面對(duì)不良情緒，一定要善于釋放，泡澡、做按摩、聽歌、做家務(wù)，都是讓自己開心起來的好辦法。

五大錯(cuò)誤觀念， 讓你拼命瘦身無成效想要瘦身減肥，

可用盡了各種辦法，卻怎么也瘦不下來？許多人都有這樣的煩惱。除了方法的問題，或許你還存有一些錯(cuò)誤減肥觀念，這些觀念會(huì)導(dǎo)致你在瘦身的道路上越走越遠(yuǎn)。要想有效執(zhí)行14天瘦身計(jì)劃，還得先將這些觀念統(tǒng)統(tǒng)從腦海中“清除”掉才行。

觀念一：睡得多，脂肪也囤積得多

真相當(dāng)人們進(jìn)入到深睡眠之后，大腦就會(huì)釋放出很多生長(zhǎng)激素，這些激素會(huì)幫助分解脂肪和釋放能量?？墒侨绻闳狈λ?，那么也就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪，同時(shí)身體就會(huì)走上一條“捷徑”，把多余的脂肪囤積在你的臀部、大腿處和腹部。也就是說，只有睡眠不足才能導(dǎo)致脂肪的囤積。瘦身點(diǎn)評(píng)[插圖]其實(shí)好的睡眠的確也是一種有效的減肥方式，但是要建立在深睡眠和良好的睡眠質(zhì)量以及習(xí)慣之上，只有在這樣的睡眠中，才能促使更多荷爾蒙的分泌，促進(jìn)新陳代謝，消除身體多余的脂肪。但是也不要睡得太多，一天保持8小時(shí)左右的睡眠就夠了，這種好習(xí)慣是維持每日瘦身成果的秘訣之一。

觀念二：節(jié)食一定能減肥

真相對(duì)于急切渴望瘦下來的女孩來說，節(jié)食無疑是最有效的方法，幾天不吃主食，只吃黃瓜和西紅柿，體重真的能明顯下降，可是整個(gè)人的精氣神卻很差，堅(jiān)持不了幾天，就會(huì)被身體的饑餓感所打敗，從而吃掉更多的食物，如此反復(fù)，不僅沒能減肥，反而越來越胖。瘦身點(diǎn)評(píng)[插圖]從瘦身的角度看，最好的方法是保證一日三餐飲食規(guī)律，口味上做到清淡少油。早中晚要盡量保證飲食多樣化，午餐雖然是一天營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，但也不要吃甜食，以及油膩煎炸類的食物，晚餐不要吃得太飽，七分飽就可以了。

觀念三：不吃早餐就能瘦下來真相

不管是從瘦身的角度看，還是從身體健康的角度看，這種說法都是非?；闹嚨?。早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，早餐吃得好可以有效提升新陳代謝水平，讓你有更多的體力和精力迎接一天的瘦身計(jì)劃。如果不吃早餐，不僅會(huì)讓頭腦集中力不足，身體消耗熱量的速度也會(huì)顯得后勁不足，從而阻礙你的瘦身大計(jì)。瘦身點(diǎn)評(píng)[插圖]在我們每日瘦身計(jì)劃中都推薦有早餐安排，有些早餐搭配非常簡(jiǎn)單，其中酸奶、豆?jié){、面包、水果都富含營(yíng)養(yǎng)，即便再忙碌，也要吃點(diǎn)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

觀念四：每天穿塑身衣真的能減肥

真相穿上塑身衣后，身體似乎會(huì)變得婀娜多姿起來，一些女孩喜歡穿上塑身衣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作，甚至睡覺。實(shí)際上，這種緊身材質(zhì)的塑身衣會(huì)阻礙身體的血液循環(huán)和運(yùn)動(dòng)。穿上它們很難達(dá)到更好的瘦身運(yùn)動(dòng)效果，雖然暫時(shí)可以讓你的身材看起來更好，但是一旦你脫下它們，肌膚依然會(huì)恢復(fù)到松弛狀態(tài)。瘦身點(diǎn)評(píng)[插圖]最好是穿著令身體感覺到舒適的服裝，這種材質(zhì)的衣服可以讓皮膚自由呼吸，之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽，流汗的效果會(huì)更好，身體也會(huì)覺得非常輕松。

觀念五：目標(biāo)夠高，減肥效果才能更好

真相很多女孩都有這樣的想法：制定一個(gè)較高的瘦身目標(biāo)，那么即便達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，取得的成效也并不會(huì)太差強(qiáng)人意。但實(shí)際上，許多人在瘦身道路上的失敗，往往是由于目標(biāo)設(shè)定得過高，覺得實(shí)現(xiàn)無望，從而半路放棄。瘦身一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的瘦身計(jì)劃，“好高騖遠(yuǎn)”并不是好的選擇

瘦身點(diǎn)評(píng)

制定目標(biāo)還不如制定一個(gè)計(jì)劃，設(shè)定計(jì)劃可以更有效地幫助你堅(jiān)持下來。忘掉“這個(gè)月我要瘦20斤”的目標(biāo)，改為每天進(jìn)行10分鐘的瘦身瑜伽鍛煉計(jì)劃，臨睡前進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，這樣更具有操作性，即使進(jìn)入了瘦身瓶頸期，也不會(huì)因?yàn)槭萆硇Ч麜簳r(shí)的停滯而令你失去信心。

不胖反瘦的八大食物

對(duì)許多女孩來說，食物就像是瘦身的“敵人”，在瘦身的道路上，她們常常談“吃”色變，唯恐一不小心攝入過多的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)也不必如此謹(jǐn)小慎微，日常生活中正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，同樣也是瘦身計(jì)劃不可缺少的一部分。下面給大家推薦幾種食物，既能幫助你攝入所需的營(yíng)養(yǎng)，又能保住你保持身材。

瘦牛排

大多數(shù)專家都會(huì)說減肥必須少吃紅肉。但是，牛肉其實(shí)可以成為一個(gè)例外。它富含蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，在給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，并不會(huì)增加過多的脂肪。

蝦

蝦類是無脂肪、高蛋白的健康食品。它所含的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇，所以不用擔(dān)心會(huì)增加脂肪。開心果開心果富含維生素B6和銅，能增強(qiáng)人體活力。研究表明，每天吃一大把開心果能幫助降低血糖。

西紅柿

西紅柿富含的茄紅素是一種脂溶性物質(zhì)，能幫助燃燒脂肪，橙色的西紅柿的番茄紅素含量是紅色西紅柿的兩倍，一杯橙色西紅柿汁可以滿足一整天的維生素A的需求。搭配橄欖油食用更能促進(jìn)吸收，瘦身效果更佳。

黑巧克力

黑巧克力之所以吃不胖，是因?yàn)樵谥谱鬟^程中除了純正的可可豆，并沒有添加任何糖分、果核和牛奶。可可豆的脂肪含量并不高，而且含有的咖啡因能有效抑制食欲，異黃酮成分還能預(yù)防水分堆積導(dǎo)致的身體浮腫。

黑咖啡

黑咖啡熱量很小，餐后飲用能有效分解脂肪，此外它還有利尿的作用。配合一些運(yùn)動(dòng)效果更佳。

燕麥片

國外研究表明，行之有效的降低膽固醇和脂肪的方法是吃燕麥片。它所含有的纖維會(huì)形成一種凝膠，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收以及脂肪分解。

櫻桃

櫻桃是一種低熱量的水果，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助身體排毒，還具有強(qiáng)大的抗氧化功能。此外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，用來充當(dāng)減肥零食再好不過。返回搜狐，查看更多

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