一日之計在于晨，選用普拉提運(yùn)動瘦身的人就要注意抓住晨起時間了!抓住晨起時間練習(xí)普拉提運(yùn)動瘦身效果不是一般的好!還能讓你精神抖擻一整天!那這套晨起普拉提運(yùn)動瘦身步驟是什么呢?

普拉提運(yùn)動瘦身 抓住晨起時間

　　普拉提運(yùn)動瘦身第一步：喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　普拉提運(yùn)動瘦身第二步：身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　普拉提運(yùn)動瘦身第三步：側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上 了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一 條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　普拉提運(yùn)動瘦身第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　想讓普拉提運(yùn)動瘦身效果更為顯著就要學(xué)會掌握抓住晨起時間這個關(guān)鍵，有了關(guān)鍵才會有減肥效果!

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