2024-12-13 21:47 ·廣東
如果你的胸肌練不大，需要你在多方面進(jìn)行調(diào)整。首先確保動(dòng)作規(guī)范且具多樣性，像臥推、飛鳥(niǎo)等動(dòng)作應(yīng)注重技巧與重量的合理搭配，避免單一動(dòng)作過(guò)度訓(xùn)練。再者，要關(guān)注飲食，保證充足蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。充足的休息也極為關(guān)鍵，肌肉在休息中修復(fù)生長(zhǎng)，應(yīng)避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞積累。
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今天，小編就給大家?guī)?lái)5個(gè)胸部訓(xùn)練動(dòng)作，助你打造飽滿(mǎn)鎧甲胸！
動(dòng)作1
坐姿蝴蝶機(jī)夾胸
完成12次
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動(dòng)作2
啞鈴飛鳥(niǎo)夾胸
完成12次
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動(dòng)作3
史密斯機(jī)EZ杠推舉
完成12次
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動(dòng)作4
單啞鈴過(guò)頭夾胸
完成12次
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動(dòng)作5
平板啞鈴?qiáng)A胸
左+右+同時(shí)推舉=1次，完成5次
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? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息30秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。
? 使用啞鈴做運(yùn)動(dòng)，尤其是臥姿的時(shí)候，要注意安全第一，手要握緊器械，以免脫手砸到自己。
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趕緊練起來(lái)
