健身房中經(jīng)常有新手小白進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫€沒有完全掌握訓(xùn)練技巧，有時(shí)候做得一塌糊涂。雖然來到健身房的出發(fā)點(diǎn)是很好的，但若是忽略了科學(xué)性和系統(tǒng)性，完全跟隨主觀意識(shí)瞎練，健身不僅沒有起到應(yīng)有的效果，反而還會(huì)有損健康。就拿健身熱門的胸部訓(xùn)練動(dòng)作來說，如果不清楚它的動(dòng)作順序，很有可能練出左右不對(duì)稱的胸肌，是非常影響身體形象的，得不償失。

　　大重量臥推

　　在進(jìn)行胸部訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)明白胸大肌的構(gòu)成，它由上束、中束和下束組成。每次訓(xùn)練之前，可以先安排上束和下束的訓(xùn)練，這樣能夠練出胸肌的整體面積。此外想要練出精壯健碩的胸肌，就必須有大重量的刺激，因此做大重量的臥推必不可少。肌肉不是想長就能長出來的，它一定要受到深刻、持久的刺激，并且還不能一直練習(xí)，需要給肌肉適當(dāng)放松休息的間隙。

　　平板啞鈴飛鳥

　　每個(gè)人胸部的肌肉情況都不盡相同，如果上胸已經(jīng)比較發(fā)達(dá)了，那么應(yīng)該將注意力集中在下胸的鍛煉，如果下胸比較發(fā)達(dá)，則反之。因此，鍛煉胸部要有自身的合理規(guī)劃。平板杠鈴飛鳥能夠有效地刺激胸肌，但是，很多人并沒有做對(duì)，存在很多失誤。正確的做法是讓手腕、肘關(guān)節(jié)始終在中胸的平行線上，胸部受力最好。

　　繩索夾胸

　　經(jīng)常做大重量的臥推以及飛鳥動(dòng)作，的確能夠有效地鍛煉胸大肌，讓肌肉力量得到增強(qiáng)。但是，在做完這些，一定不要忘記安排一些矯正胸型的動(dòng)作，例如繩索夾胸就很有必要，能夠令胸大肌的外觀更加協(xié)調(diào)，塑造出完美的胸肌中縫，這樣不管怎么練習(xí)，胸肌都會(huì)比較美觀。

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