導(dǎo)語：我們經(jīng)過長時(shí)間的減肥訓(xùn)練，肚子上脂肪沒有明顯下降，但是胸部卻縮水非常嚴(yán)重，顯得整個(gè)胸型非常的單薄，如何改善這種情況，不妨跟著小編進(jìn)行以下6個(gè)動作的訓(xùn)練，讓你在緊致胸部肌肉的同時(shí)，練出飽滿的胸型。

一、 為什么在減肥期間，胸部會出現(xiàn)縮水的情況

首先人們過度的節(jié)食讓胸部出現(xiàn)縮水的現(xiàn)象，因?yàn)楫?dāng)人們處于高度饑餓的時(shí)候，人體內(nèi)所需的營養(yǎng)會嚴(yán)重缺乏，為了維持新陳代謝的正常進(jìn)行，需要調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而我們?nèi)梭w的乳房結(jié)構(gòu)主要是由脂肪和膠原蛋白組成的，當(dāng)胸部脂肪減少的時(shí)候，皮膚就會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，胸肌也會流失，整個(gè)胸部組織就會減少，結(jié)締組織也會隨著降低，故而胸部會變得下垂。

出現(xiàn)這種情況建議人們不要盲目的節(jié)食，而是在減肥期間，要保證體內(nèi)高蛋白質(zhì)食物的充足，來提供給胸部足夠的營養(yǎng)，用來維持平衡的激素水平，這樣才能保證胸部的飽滿堅(jiān)挺。

其次女生胸部的護(hù)理要注意，不要用高溫水來洗澡，因?yàn)殚L時(shí)間在熱水中浸泡，會讓胸部的角質(zhì)層表面出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致乳房處的皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越變得松弛，建議大家洗澡的溫度在27度左右最為適宜，并且小編在這里不建議大家用水沖洗乳房，因?yàn)樗膲毫o整個(gè)胸部造成負(fù)擔(dān)，讓胸部韌帶變得沒有力度，胸部下垂的情況就會產(chǎn)生，所以我們噴洗乳房最好使用從下到上沖洗，提高胸部提升的效果。

最后就是我們選擇胸罩要注意，要買適合自己胸部發(fā)育的發(fā)展受到限制，如果太小則會讓胸部的發(fā)育受到限制，相反如果太大則會讓胸部的下垂感增強(qiáng)，所以小編建議訓(xùn)練者，在商場買胸罩試穿合適在買，這樣既能不讓自己花冤枉錢，同時(shí)還會讓自己的胸部得到很好的塑形。

綜上所述，想要提高自己胸部的堅(jiān)挺程度，需要改善胸部縮水的情況，那就從生活習(xí)慣上進(jìn)行改變，然后再配合上胸部訓(xùn)練，這樣雙管齊下，才能讓自己的鍛煉效果更加明顯。

二、 如何更好的改善胸部縮水的現(xiàn)象

動作一：上斜臥推

這個(gè)動作的關(guān)鍵則是保持背部緊貼在地面上，集中注意力在上胸肌肉的收縮發(fā)力上，并且在過程中，注意大臂和軀干之間的夾角不要太大，感受上胸外延有強(qiáng)烈的擠壓感。

動作二：坐姿臥推

這個(gè)動作主要針對的是胸肌中部肌肉，訓(xùn)練者保持上肢的正直，注意感受中胸部肌肉的收縮張力，全程背部肌肉收緊，重點(diǎn)放在胸部肌肉的收縮張力上。

動作三：上斜飛鳥

主要針對的則是胸部外延上側(cè)肌群，訓(xùn)練者把這個(gè)動作完成的更好，則需要背部緊貼在椅背上，雙臂不要完全鎖死，過程中感受胸肌的最強(qiáng)發(fā)力感。

動作四：坐姿窄推

主要鍛煉的是胸中縫下側(cè)，訓(xùn)練者在完成這個(gè)動作的時(shí)候，首先要收緊核心肌群，肩胛骨下沉保持身體穩(wěn)定，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上感受胸肌中縫的收緊感。

動作五：上斜窄推

主要針對的則是胸肌中縫上側(cè)，訓(xùn)練者注意控制背部緊貼在椅背上，感受雙臂運(yùn)動時(shí)胸部強(qiáng)烈的擠壓感，注意收緊核心控制身體穩(wěn)定。

動作六：坐姿飛鳥

保持背部的繃直，挺胸抬頭眼睛看著前方，脊椎處于中立位置，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，讓身體變得更加穩(wěn)定，感受胸部外延下側(cè)強(qiáng)烈的收縮張力。

以上6個(gè)動作，想要提高鍛煉效果，大家最為關(guān)注的則是目標(biāo)肌肉的收縮張力，并且全身繃緊控制身體的穩(wěn)定，讓胸部肌肉的刺激感更強(qiáng)，鍛煉效果更加明顯。

結(jié)語：人到了中年以后，胸部會變小，并且下垂感非常嚴(yán)重，建議大家收藏以上的訓(xùn)練動作，利用一根彈力帶就能實(shí)現(xiàn)塑形胸肌的計(jì)劃，并且過程中，感受胸部不同部位的刺激程度，最重要的則是解決了工作忙不能到健身房健身的問題。