想要胸部肌肉更加發(fā)達的話，有哪些動作是能夠鍛煉出健碩的胸部肌肉呢？今日小編整理三種胸部肌肉鍛煉方法，如果有需要的話，建議大家可以來看下。

　　怎么練出胸部肌肉

　　平板啞鈴飛鳥

　　3~5組，每組8~12個；開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領(lǐng)，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發(fā)力張開雙臂時，呼氣；動作恢復(fù)放松時，吸氣。很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。

　　蝴蝶機飛鳥

　　直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。 練習組數(shù)：3~5組，每組8~12個。

　　雙杠臂屈伸

　　下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　胸部肌肉鍛煉注意點

　　我們在鍛煉胸部時，你要注意去感受是胸肌在發(fā)力完成鍛煉，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

　　要注意有頂峰收縮這個小細節(jié)。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起杠鈴后，馬上就順勢而下，然后接著進行下一次鍛煉。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛煉效果是很不好的。

　　鍛煉時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛煉的刺激就無從談起了。你在開始鍛煉前要讓自己做足了功課，對于自己鍛煉計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛煉時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。

　　胸部肌肉拉傷怎么辦

　　過按摩放松胸部肌肉。我們要經(jīng)常對我們的胸部肌肉輕輕的按摩，來減緩肌肉的疼痛，加速肌肉的血液循環(huán)和新陳代謝。

　　使用熱毛巾熱敷在胸部肌肉，促進胸部肌肉的血液循環(huán)，加速肌肉吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

　　補充蛋白質(zhì)，吃雞蛋是比較好的選擇，我們可以每天早晨吃三個去蛋黃的雞蛋，補給我們肌肉對蛋白質(zhì)的需求，加速胸部肌肉的生長。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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