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2011.02.10 回答

健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質(zhì) 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時進食 5、細嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 （1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。 （2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養(yǎng)……　——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬 （3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。 但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當?shù)爻远嘁恍?，以補充能量。 健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質(zhì) 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時進食 5、細嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 （1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。 （2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養(yǎng)……　——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬 （3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。 但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當?shù)爻远嘁恍匝a充能量。 你必知的健康常識： 　　1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。 　　2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。（每天吃一個雞蛋，對身體是有益的。） 　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。 　　5、女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。 　　6、喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 　　7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。 　　8、早上醒來，先喝一杯水，預防結(jié)石。 　　9、睡前三小時不要吃東西，會胖。 　　10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。 　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 　　12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。 　　13、天天喝水八大杯。 　　14、每天十杯水，膀胱癌不會來。 　　15、白天多喝水，晚上少喝水。 　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。 　　17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 　　18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。 　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。 適當服用催眠藥有利健康。 　　21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠藥。 　　22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。 　　23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 　　24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。 　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。 　　26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。 　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 　　28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。 　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 　　30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。 　　31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 　　32、飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。 　　33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 　　34、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。 　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。 　　36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 　　37、不抽煙，拒吸二手煙。 　　38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 　　39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

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