原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，我們除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，合理控制飲食也是重要是一個(gè)環(huán)節(jié)。所謂三分練七分吃，吃對(duì)了你就胖不了，吃對(duì)了你會(huì)瘦得更快。

但是減肥飲食不意味著你要過(guò)度節(jié)食，不意味著你只能吃水煮菜，這些都是對(duì)減脂餐的錯(cuò)誤認(rèn)知。科學(xué)的減肥餐原則是：既要合理的分配卡路里攝入，還要均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，補(bǔ)充身體所需的蛋白、 脂肪、碳水，我們還要選對(duì)食材，提升飽腹時(shí)間，降低饑餓感的出現(xiàn)，這樣減肥期間更容易堅(jiān)持下去。

下面我們來(lái)針對(duì)性的科普一下，減脂餐需要遵守的3大飲食原則，學(xué)會(huì)了你會(huì)瘦得更快哦！

1、每天的熱量攝入要控制在1400-1600大卡

普通人每天的熱量攝入在1800-2200大卡左右，而胖子大多數(shù)超過(guò)了這個(gè)熱量值，身材才會(huì)發(fā)胖。不要低估了各種煎炸類、高糖分食物的熱量，這些分分鐘會(huì)讓你的熱量值爆表，導(dǎo)致減肥失敗。

減肥期間，我們需要合理降低卡路里攝入，每天 熱量攝入可以比平時(shí)減少20%左右，大概是300-400大卡，給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，但是不能過(guò)度節(jié)食，否則身體基礎(chǔ)代謝水平會(huì)下降，減肥就會(huì)越來(lái)越難。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，多樣化飲食。

不要極端飲食，不要只吃蔬果而不吃主食、肉類食物。身體需要蛋白、脂肪、碳水提供能量支持，才能高效的進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝效率才會(huì)提高。

我們的飲食要多樣化，每天的蔬菜水果5種以上，高蛋白食物3種以上，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，這樣才能滿足身體的三大營(yíng)養(yǎng)元素需求，同時(shí)保持身體所需的各種礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)。

每天身體的碳水化合物攝入量需要大于150g，蛋白質(zhì)攝入量最好高于80g，而脂肪的攝入一般是不會(huì)缺少的，很多食物或多或少都含有脂肪，烹飪的時(shí)候我們也會(huì)加入調(diào)和油。

3、聰明的選擇食材。

不同的食物熱量是不同的，飽腹感也是不一樣的。當(dāng)我們降低熱量攝入的同時(shí)，必定會(huì)伴隨著饑餓感的出現(xiàn)，過(guò)度饑餓不利于減肥，還容易讓你暴飲暴食。

我們平時(shí)需要學(xué)會(huì)聰明的選擇食物，挑選熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物，蔬菜可以選擇黃瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西蘭花等食物，水果可以選擇低熱量的西柚、蘋(píng)果、圣女果、火龍果等，主食可以多吃一些豆類食物、玉米、紅薯、土豆等粗糧。

蛋白類食物可以選擇雞蛋、雞胸肉、三文魚(yú)，這些食物的熱量都比較可控，只需要保持低油鹽烹飪，就能控制卡路里攝入，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)。

進(jìn)行減肥飲食的時(shí)候，做到這3個(gè)原則，堅(jiān)持90天時(shí)間，你就會(huì)讓體重不知不覺(jué)下降10斤以上哦！返回搜狐，查看更多

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