[導(dǎo)讀]

很多減肥的MM都不吃晚餐，認(rèn)為這樣才能更好的減肥。但是，你想想你工作了一下午，午餐吃的食物已經(jīng)消了，肚子餓的咕嚕咕嚕叫，晚餐在什么也不吃，晚上你會覺得你餓的睡不著。所以，即使要減肥，晚餐也一定要吃。只能吃對晚餐，對減肥也有幫助的。

　　很多減肥的MM都不吃晚餐，認(rèn)為這樣才能更好的減肥。但是，你想想你工作了一下午，午餐吃的食物已經(jīng)消了，肚子餓的咕嚕咕嚕叫，晚餐在什么也不吃，晚上你會覺得你餓的睡不著。所以，即使要減肥，晚餐也一定要吃。只能吃對晚餐，對減肥也有幫助的。

5個原則教你吃對晚餐 助你減肥成功

　　1、外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　外食族吃飯時可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

　　2、自己煮飯用低脂食材

　　做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

　　3、利用水果增強(qiáng)飽足感

　　水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

　　4、晚餐攝取熱量不超過200卡

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在較少的卡路里中吃到較多的東西。

　　5、較晚7點結(jié)束晚餐

　　建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進(jìn)食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

　　晚餐吃一些纖維質(zhì)食物，沒有熱量，不被腸胃吸收，卻能刺激腸胃蠕動，還可增加食用品的體積、抑制食欲、減緩營養(yǎng)的吸收，是晚餐瘦身的好搭檔。比如糙米、小米、玉米等粗糧；另外豆類、水果的果皮等含量較多。

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發(fā)布于 2024-12-03 18:52:13

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發(fā)布于 2024-12-03 17:34:05

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發(fā)布于 2024-12-03 17:01:31

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發(fā)布于 2024-12-03 16:51:48

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發(fā)布于 2024-12-03 16:34:33

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發(fā)布于 2024-12-03 16:30:26

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發(fā)布于 2024-12-03 16:16:22

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