話說過了春天以后，馬上就到了夏天，又到了露肉的時節(jié)，姑娘們秀大腿的秀大腿，秀腰的秀腰，不知道你準(zhǔn)備秀什么呢？

什么？

你說自己太胖，不敢露？

的確，畢竟水桶腰，大粗腿，誰見了都得說聲“呸”。

不過各位小伙伴們也不要慌，今天師兄就給大家分享一個珍藏多年的減肥食譜，一周七天不重樣，讓你吃完馬上就瘦。

01

減脂早餐

早餐搭配的總原則是優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維。

優(yōu)質(zhì)蛋白一般選擇雞蛋和牛奶。

優(yōu)質(zhì)碳水我們會選擇全麥面包，或者燕麥等粗糧。

膳食纖維可以選擇黃瓜，蘋果。

三者搭配起來，可以增強(qiáng)飽腹感，開啟一天的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

02

減脂午餐

午餐作為早餐和晚餐的銜接，起到了承上啟下的作用，所以午餐一定要吃飽，熱量一定要夠。

優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇牛肉，雞肉，而優(yōu)質(zhì)碳水則可以選擇蕎麥面，好吃又減肥，何樂而不為？

03

減脂晚餐

到了晚上，就不要吃那么多了吧？

吃多了不消化，還容易發(fā)胖。

所以師兄建議大家晚餐不要吃得太飽，七分飽足矣，不然撐得慌！

優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇豆腐或者蝦類，碳水可以選擇一些粗糧，像土豆，紅薯，玉米都不錯，可以延長飽腹感，減少熱量的攝入。除此之外，還可以多吃一些綠色蔬菜，像菠菜，白菜，芹菜，番茄，黃瓜等。

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