經(jīng)歷過減肥的人都知道，減脂最難的不是去健身房運(yùn)動，而是做飲食。在飲食上，盡量少吃油炸、高糖高鹽的食物，很可能永遠(yuǎn)吃不飽。一頓低脂健康餐要做到美味、營養(yǎng)、飽腹，需要一定的技術(shù)含量。這次不是告訴你吃什么，而是直接給你推薦一些減脂食譜，讓你邊吃邊減肥！
幾個(gè)減脂食譜，照著做就好！
1.雞肉沙拉
這種材料包括南瓜和香蕉，蛋白質(zhì)是雞胸肉，蔬菜是番茄、黃瓜和卷心菜。香蕉雖然是水果，但是富含碳水化合物，經(jīng)常在健身前后使用。但由于其碳水化合物為單雙糖，不建議多吃。南瓜熱量很低，可以代替米飯吃。雞胸肉只需要稍微烤一下或者炒一下。
2.什錦蔬菜沙拉
材料包括碳水化合物玉米，蛋白質(zhì)是雞蛋，蔬菜是黃瓜，西紅柿，卷心菜和藍(lán)莓干。可以買去皮的凍玉米，邊煮玉米邊煮雞蛋，蔬菜15分鐘就能吃完這頓晚餐。
3.水果蔬菜沙拉
材料包括紅薯水、玉米、雞蛋蛋白、蔬菜西蘭花、胡蘿卜、黃瓜、卷心菜和藍(lán)莓干。這沙拉做起來很簡單，蒸一下就行了。
4.谷禾輕源素
此外，建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。
5.龍里魚沙拉
減脂期間需要吃一些海鮮來提高礦物質(zhì)的攝入和身體激素的分泌，所以最好選擇龍利魚，也就是巴沙魚。因?yàn)辇堲~沒有刺，沒有腥味，只需要一些黑胡椒和鹽炒一盤好吃的，再切一些黃瓜，西蘭花，彩椒，玉米當(dāng)水。
這些減脂餐內(nèi)容豐富，營養(yǎng)均衡，熱量低，同時(shí)讓你有飽腹感。你能做嗎？返回搜狐，查看更多
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