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說(shuō)到減肥，很多人想到節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食減肥的速度會(huì)比較快。那么，節(jié)食減肥的方法是可行的嗎？減肥過(guò)來(lái)人告訴你，小心越減越肥，減肥≠節(jié)食。為什么這么說(shuō)呢？下面小編來(lái)給大家分析一下原因。

很多人認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，節(jié)食可以大幅度降低熱量攝入，這樣可以快速降低體重，讓身材瘦下來(lái)。

雖然進(jìn)行低熱量的節(jié)食方式，可以讓你的體重降下來(lái)。但是，身體長(zhǎng)期處于饑荒狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)讓你的健康也會(huì)受到傷害，慢慢你會(huì)出現(xiàn)乏力、脫發(fā)、低血糖等問(wèn)題，肌肉也會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)隨之下降，久而久之，易胖體質(zhì)也會(huì)逐漸光顧你。

而當(dāng)你認(rèn)為減肥成功后，開(kāi)始恢復(fù)飲食，你的復(fù)胖幾率也達(dá)到99%以上，身體開(kāi)始努力堆積起來(lái)，以此來(lái)預(yù)防下次饑荒的來(lái)襲，你甚至變得比原來(lái)還胖，這是得不償失的。

因此，減肥不是讓你單純的挨餓少吃，而是要吃得健康的同時(shí)，合理控制飲食，降低卡路里攝入，讓身材健康的瘦下來(lái)。

一份科學(xué)的減脂餐，要遵循3個(gè)原則：

1、每天的卡路里攝入值不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒狀態(tài)，可以保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，一般控制為平時(shí)的70%左右即可，可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

2、均衡三大營(yíng)養(yǎng)元素碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，也就是說(shuō)減肥期間不能單一飲食，而要保證多樣化飲食，你要補(bǔ)充適量的主食，各種高纖維蔬菜以及各種低脂肪、高蛋白的肉類(lèi)，才能保持身體代謝動(dòng)力，健康的瘦下來(lái)。

3、三餐定時(shí)，不要跳過(guò)任何一餐，不吃宵夜，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，飯吃八分飽狀態(tài)，可以控制胃容量，讓身體記憶進(jìn)食規(guī)律，這樣有助于腸胃健康。

那么，你的減脂三餐可以這么安排（1200-1500大卡左右）：

早餐：一顆水煮蛋+半個(gè)蘋(píng)果+2片全麥面包+一杯無(wú)糖豆?jié){；

午餐：100g米飯+200g西藍(lán)花炒雞胸肉+一份時(shí)蔬+半個(gè)蘋(píng)果

晚餐：100g蒸紅薯或者水煮玉米+一碗木耳豆腐鮮蝦湯+一份時(shí)蔬

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