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減肥要搞清楚對象，想要哦成功瘦下來，一定要做到降低體脂率，提升肌肉含量，而不是一味的減重。

牢記這幾個方法，讓你減脂不減肌，瘦下來后擁有一副出色的身材曲線！

1、健身的時候力量訓練結合有氧運動

健身的時候，除了必要的有氧運動外（慢跑、跳舞、廣場舞、爬山、游泳打球等），還需要加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、臥推、劃船之類的復合動作，這些動作可以強化身體肌群，幫你提升基礎代謝值，同時提升身材比例，瘦下來后身材線條會更出色，發(fā)胖幾率也會下降。

2、補充優(yōu)質蛋白

減肥期間，不要忘記補充優(yōu)質蛋白，碳水、脂肪、蛋白質是身體不可缺少的三大營養(yǎng)元素，碳水可以從主食中獲取，蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、蝦蟹、雞蛋中獲取。高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長，減少肌肉的流失。

3、補充足量的水分

減肥期間一定要多喝水，不要害怕喝水。喝水不會讓你發(fā)胖，充足的喝水量可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，還能促進血液循環(huán)，加速廢物的排出。

喝水也要講究方法，不能大口猛灌，而是要小口小口補充，多個時間段喝，每天喝水量在2-3L左右。

4、保證充足睡眠

充足的睡眠，有助于身體機能的修復跟生長激素的分泌，瘦素分泌旺盛可以抑制脂肪的堆積，從而提升減肥速度。

因此，我們要學會規(guī)律早睡，保證每天睡足8小時，白天精神狀態(tài)才會比較好，工作效率也會更高 ，減肥速度也會更快。

5、定期測量體脂率

減肥不看體重，而要看體脂率。體重包括了肌肉、脂肪、廢物、水分、骨骼等物質，任何一種物質的變化，都是導致體重的浮動。

因此，體脂率才是反映身體胖瘦的關鍵，男生的體脂率需要下降到20%以下，女生體脂率需要控制在24%以下，身材才是標準的。那么，你的體脂率是多少呢？

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