原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你選對(duì)方法了嗎？減肥不要太關(guān)注體重，而要關(guān)注體脂率。

脂肪的體積比肌肉要大得多，肥胖的原因是自身的體脂率超標(biāo)。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)。

如果你在體重下降的過(guò)程中，脂肪沒(méi)有消耗掉，那么身材變化是不明顯的。如果你減重的過(guò)程中肌肉有所損耗，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，易胖體質(zhì)也容易光顧你，停止減肥后你容易變得比原來(lái)還要胖。

減肥的關(guān)鍵是減脂不減肌，也就是減掉身上多余脂肪，保留住肌肉，這樣才能擁有一副緊實(shí)的好身材。

怎么才能減脂不減肌呢？我們要學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、健身的時(shí)候要加入力量訓(xùn)練，控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂的同時(shí)也會(huì)造成肌肉的損耗，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘左右，這樣的肌肉損耗會(huì)比較少。

為了提升肌肉含量，我們可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加出色。

2、不要過(guò)度節(jié)食，而要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)

雖然節(jié)食少吃可以讓你快速減重，但是這個(gè)過(guò)程中你的肌肉會(huì)流失，貧血、乏力、脫發(fā)、閉經(jīng)等問(wèn)題也會(huì)找上你，嚴(yán)重的甚至?xí)忌蠀捠嘲Y，出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。

減肥是為了健康，而不是犧牲健康。為了健康地瘦下來(lái)，同時(shí)避免肌肉流失，你需要保證每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，一般不低于1100大卡。

與此同時(shí)，你還要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，不要單純地吃蔬菜跟水果。建議，每餐主食攝入量為一拳頭，還要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，多吃一些雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、牛肉、蝦蟹，給身體補(bǔ)充氨基酸，這樣有助于肌肉的合成跟生長(zhǎng)，讓你健康的瘦下來(lái)。

3、控制減重速度

減肥期間，體重下降速度太快，容易出現(xiàn)肌肉流失的問(wèn)題，皮膚也容易出現(xiàn)松弛問(wèn)題。減肥周期太短，身體記憶的還是原來(lái)的體重，減肥后身材也容易復(fù)胖。

因此，我們需要控制減重速度，建議，一周的體重下降速度不要超過(guò)1.5斤，減肥周期在3個(gè)月以上，我們要用時(shí)間跟周期換更健康、苗條的身材。

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