原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你真的搞清楚對(duì)象了嗎？減肥的目的是為了降低體脂率，而不是消耗身上的肌肉。脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，熱量消耗也不如肌肉。

而肌肉的耗能物質(zhì)，體積只有脂肪分子的1/3。而肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，保持年輕的身體狀態(tài)。

只有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率，降低復(fù)胖幾率！幾個(gè)方法讓你減脂不減肌，瘦下來(lái)后身體保持旺盛的代謝，身材線條也會(huì)更加迷人！

1、健身訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

健身只做有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、有氧操、廣場(chǎng)舞、乒乓球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)）雖然可以有效燃脂，但同時(shí)也會(huì)造成肌肉的流失，不利于保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

為了避免肌肉的流失，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)加入力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉含量，比如在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組深蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練，以此來(lái)強(qiáng)化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更加出色。

2、不要單純地吃水煮菜，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

減肥要控制卡路里攝入，但是不能只吃蔬菜，不吃其他食物，長(zhǎng)期以往身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉也會(huì)有所流失，易胖體質(zhì)也會(huì)找上你。

減脂三餐要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，蛋白可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成。我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、奶制品、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹之類(lèi)的食物，烹飪堅(jiān)持清蒸水煮的做法，才能控制卡路里值。

3、多喝水抑制饑餓感，提升身體代謝水平

減肥期間，我們要注意多補(bǔ)水，不要等到口渴了再喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)脫水了，身體代謝循環(huán)也會(huì)下降。

每天多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水分，一天喝上2-3L水，可以有效抑制饑餓感，控制卡路里攝入，還能保證身體的循環(huán)代謝，促進(jìn)廢物的排出。

4、早一點(diǎn)入睡，避免熬夜

熬夜會(huì)擾亂激素分泌，皮質(zhì)醇水平會(huì)提高，脂肪也容易堆積起來(lái)。身體機(jī)能也會(huì)加速老化，身體代謝水平也會(huì)慢慢下降，減肥效率就會(huì)下降。

規(guī)律的睡眠作息有助于身體機(jī)能的修復(fù)，確保激素的正常分泌，幫你抑制脂肪堆積，提升減肥效率。

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