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13個(gè)動(dòng)作塑造完美身型 每天10分鐘按走多余脂肪

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 19:00
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  按摩有助于分解脂肪,抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次就為大家介紹了一組10分鐘的按摩減肥方法,幫你充分燃燒脂肪,有人試驗(yàn)過,10天之內(nèi),下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。下面就來看看具體方法怎么做吧!

  首先,按摩或敲打想要瘦的部位,刺激交感神經(jīng),增強(qiáng)“活化酯“這種脂肪分解酵素的活化性,以分解想要瘦的部位的脂肪細(xì)胞,使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸,并通過血液排出體外,于是就達(dá)到很好的局部瘦身效果。

  按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

  一、大腿&小腿肚

  坐在椅子上,左腳稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘,然后從上往下按摩小腿肚3分鐘??梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行,消除浮腫問題。

  動(dòng)作1

  雙手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉,以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

  動(dòng)作2

  雙手輕輕握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

  二、手臂&臀部

  (1)手臂

  肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

  動(dòng)作1

  右手手臂抬高到與地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉,進(jìn)行按揉或者擰動(dòng),以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

  動(dòng)作2

  左臂抬高,右手輕輕握拳,好好地敲打左臂上的贅肉。

  (2)臀部

  動(dòng)作1

  坐在椅子上,身體往右側(cè)傾,稍稍翹起左邊臀部,左手輕輕握拳,從上到下敲打臀部贅肉。

  動(dòng)作2

  想要提升臀部線條的話,可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。

  抖動(dòng)——燃燒脂肪 一次30秒*10次

  一、腳

  動(dòng)作1:從腿根開始快速抖動(dòng)

  伸直腰桿站立,左腳向前伸直抬高,就像在用腳后跟敲打地板一樣,快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

  二、手臂

  動(dòng)作1:上下抖動(dòng)手臂

  挺直腰桿站立,雙手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖繃緊,然后手臂上下快速抖動(dòng)。

  動(dòng)作2:像翅膀一樣抖動(dòng)手臂

  雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高,抬高到與肩同高,手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

  三、臀部

  動(dòng)作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

  挺直腰桿站立,腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

  四、肩膀

  動(dòng)作1

  雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

  動(dòng)作2

  雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候,只是肩膀在動(dòng),脖子不要縮起來,背部不要彎曲。

  五、胸

  伸直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,然后手臂快速向身體中間靠攏,在雙手快要碰到的時(shí)候,快速分開,就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作??焖僦貜?fù)該動(dòng)作30秒。

  六、手腕

  動(dòng)作1:手掌前后翻轉(zhuǎn)

  挺直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn),在做動(dòng)作的時(shí)候,要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

  動(dòng)作2

  挺直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,活動(dòng)手腕,使掌心向下,然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌,快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

  敲一敲抖一抖脂肪就燃燒,只要每天抽出10分鐘來按摩,讓你有效減肥瘦身,堅(jiān)持下來,輕松按出苗條身材。(來源:PCLADY)

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