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簡單的瑜伽減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 11:32

瑜伽運(yùn)動強(qiáng)度不大,簡單幾個(gè)動作作用卻很大，最重要的是可以減肥。那么你知道有哪些比較好的瑜伽減肥法嗎下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的瑜伽減肥法，供大家參閱!

1.頭部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：

雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。

2.一字行云

動作要領(lǐng)：

雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。

3.彩云追月

動作要領(lǐng)：

雙臂左揚(yáng)環(huán)繞抬腿，雙臂右揚(yáng)環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。

4.伸展側(cè)腰

動作要領(lǐng)：

雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方

5.拉伸肩部

動作要領(lǐng)：

雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。

6.金蛇曼舞

動作要領(lǐng)：

雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。

7.捕魚撒網(wǎng)

動作要領(lǐng)：

雙腿分立，雙手平伸自左往右劃園作靠柱狀，在雙手平伸自右向左劃園作靠柱狀，反復(fù)做兩次。

8.平行轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：

雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。

9.拉弓射箭

動作要領(lǐng)：

左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。

番茄燜冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2個(gè)、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個(gè)人嗜好。

做法:

1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。

2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒一兩分鐘。

3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下后，加入適量水，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

蝦仁雞腿菇

原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個(gè)，黃瓜50克。

調(diào)料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

做法：

1.將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)，每個(gè)切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。

2.取小碗1個(gè)，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?/p>

3.凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。

4.原鍋留少許底油，復(fù)置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。

素炒雞腿菇

原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、*拉油、淀粉、蔥油適量。

做法：

1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一下。

2.鍋內(nèi)放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調(diào)味后勾芡，起鍋時(shí)撒幾滴蔥油即可。

河蝦燒墨魚

原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。

調(diào)料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適量、麻油1克。

做法：

1.墨魚洗凈切卷，河蝦去掉蝦*洗凈，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗凈。

2.燒鍋下油，待油溫90度時(shí)，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。

3.鍋內(nèi)留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調(diào)入鹽、味精、白糖、蠔油，用旺火炒至入味，然后用濕淀粉勾芡，淋入麻油即可。

蘿卜鮮橙湯

原料：胡蘿卜500克，西紅柿1個(gè)，蔬菜湯1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。

做法：

1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

海米炒洋蔥

原料：水發(fā)海米30克、食鹽適量、洋蔥150克、姜絲5克、醬油3克、*拉油25克、料酒5克、香油5克、味精1克。

做法：

1.洋蔥去皮、洗凈、切成絲放盤中，水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

2.將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。

炒鍋上火，倒入*拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可。

1、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個(gè)辦法。

2、早上空腹練瑜伽

對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女*月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍*、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

4、對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)

瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“*”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!

5、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)*奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

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