練瑜伽前吃什么好,對(duì)于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　快速瘦腰的方法一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　快速瘦腰的方法二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

　　快速瘦腰的方法三、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部。

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支。

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。

　　快速瘦腰的方法六、T字形

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

　　練習(xí)瑜伽的小貼士

　　少量多次練習(xí)

　　由于現(xiàn)代人的時(shí)間安排不一樣，很難嚴(yán)格遵循以上四個(gè)時(shí)間練習(xí)，因此可以放松標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯(cuò)的效果。

　　冥想練習(xí)

　　清早起床還有上入睡前可進(jìn)行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。

　　伸展練習(xí)

　　午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

　　瑜伽修煉器材

　　瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽館

　　瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧?kù)o良好的氛圍。在瑜伽館練習(xí)不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認(rèn)識(shí)新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

猜你感興趣：

1.瘦身瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作

2.簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

3.簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

4.簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

5.盤點(diǎn)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作 瘦身又解乏
簡(jiǎn)單的減肥瘦身瑜伽動(dòng)作圖片教程匯總
有哪些適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法
早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，讓你輕松健康減肥
瑜伽瘦身方法 初學(xué)者瑜伽簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview138101.html