睡眠是消除疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的話，會嚴(yán)重影響大腦的機能，進而嚴(yán)重影響身體健康。怎樣是睡眠不好的表現(xiàn)呢?入睡慢，睡眠淺，睡眠時間短，睡醒很累等等。怎樣使我們的睡眠質(zhì)量好，減少睡眠問題呢?接下來就為朋友們簡單介紹一下吧。

　　1、避免在不熟悉的環(huán)境中睡覺。室溫20攝氏度和濕度約60%最有利于睡眠。臥室光線昏暗。安靜的環(huán)境。

　　2、每天睡覺前鍛煉，輕微出汗的強度是適當(dāng)?shù)?，每次超過30分鐘，可以幫助人們睡眠。適當(dāng)刷牙，不僅保護牙齒，而且有利于平和睡眠。適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)，梳到頭皮略微發(fā)燙，不僅對頭發(fā)好，而且還促進睡眠。熱水泡腳，擴張血管，可以減少頭部的血液供應(yīng)，使大腦興奮性降低，抑制加深和擴散，解除下肢酸痛，疲勞，使身體輕松舒適，幫助入睡。

　　3、應(yīng)開窗、開窗更換新鮮空氣，可使人入睡，即使冷，也可以開窗開小間隙。喝牛奶和蜂蜜。據(jù)睡眠專家建議，在上床前喝一杯蜂蜜和牛奶，幫助睡眠，因為蜂蜜可以使血糖保持穩(wěn)定，以免早起。

　　4、不宜過度使用大腦或過多思考。晚餐不應(yīng)該太晚，太充分。不宜飲茶、咖啡、吸煙、飲酒和飲酒過多。前者可使精神興奮，從而增加夜尿次數(shù)，影響睡眠。不可看電視太晚了。

　　5、法國專家稱晚上睡覺時間合理為10:30至11:30。晚上到凌晨，消化系統(tǒng)最差，避免吃油膩、刺激性食物和甜食。醒來后的第一餐應(yīng)是主食，但應(yīng)清淡，均衡，營養(yǎng)。

　　6、睡眠身體側(cè)臥，向后彎曲，膝蓋，手?jǐn)[放正確，像一個胎兒的這個睡姿。四肢的骨骼全部處于松弛狀態(tài)，可以放松身體，能幫助你入睡。

　　通過上述內(nèi)容介紹了健康睡眠的小常識以及在生活中可以幫助到我們的方法，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了什么樣的睡眠才是健康的和在生活中的注意點，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不能解決失眠的問題，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，積極配合治療，同時在生活中也要注意作息及飲食習(xí)慣，加強鍛煉才能讓我們擁有更好的身體。

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