睡眠充足方法

說到睡覺，大家都很熟悉。大家每天晚上都會睡覺，睡覺就已經(jīng)占了人類一生三分之一的時間。睡覺能使人一天的疲勞得到釋放，讓人有更多更好的精力迎接明天。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵，如果睡眠質(zhì)量好，那就代表你休息得好，那么，你的精力就會更好。睡眠充足方法？充足的睡眠的好處？一起來看下。

目錄充足的睡眠的好處怎樣才能睡眠充足呢保持充足睡眠的十個原因保持充足睡眠可預(yù)防老年癡呆保證充足睡眠的基本條件

1充足的睡眠的好處

　　1.促進生長：寶寶正處于發(fā)育時期，很多器官組織發(fā)育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發(fā)育，想象一下，一個處在安靜環(huán)境下睡眠的寶寶和在嘈雜的環(huán)境下睡眠的寶寶哪個會更加聰明?答案毋庸置疑，是前者，安靜的環(huán)境為寶寶的睡眠提供了良好的前提，寶寶可以得到充分休息，身體的各項指標發(fā)育健全，寶寶當(dāng)然會更加聰明，而且對寶寶的性格性格發(fā)育也很有利，寶寶身心愉快，性格也會更加開朗活潑。

　　2.長高的重要前提：每個父母都希望自己的子女各項身體達標，尤其對自己身高不太滿意的父母，對孩子的期望就會更大，雖然一個人的身高是由基因決定的，但不可忽視后天努力的重要性，如果一個孩子整天得病吃藥，他的身體就不能得到充足的營養(yǎng)，還要受藥物的影響，就算遺傳基因再優(yōu)秀，長此以往，身高必然會受到嚴重阻礙的，所以后天努力很重要，當(dāng)孩子身體健康的時候，若是又保證充足的睡眠，那孩子一定會發(fā)育的很好，因為孩子長個子多半是在晚上，尤其深度睡眠的時候，發(fā)育最快速，所以要想擁有理想身高，睡眠必不可少。

　　3.提高抵抗力：每次感冒的時候，你會發(fā)現(xiàn)飽飽的睡一覺第二天就好了一大半，尤其得了病的時候，醫(yī)生總是不忘叮囑一句多休息，可見休息對身體很重要，你想啊，在休息的時候人才是最放松的時候，睡眠中身體各項機能得到充分的休息，對身體大有益處，所以保證了寶寶的充分睡眠就是最孩子最好的關(guān)愛，強大的身體機能可以讓他抵御外界的侵襲，就算偶爾照料不周小感小冒，吃點藥就可痊愈，孩子也少受罪，結(jié)余更多的錢用在寶寶其他方面何樂不為呢?

2怎樣才能睡眠充足呢

　　階段一：5-10分鐘

　　這段時間內(nèi)人體開始分泌抗黑變激素(睡眠激素)，于是人會睡著。光線會閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進入睡眠狀態(tài)。所以睡覺時應(yīng)該關(guān)閉臥室所有的光源(電視機、電器等)。在睡眠的第一個階段我們的呼吸和心跳會逐漸放慢、肌肉逐漸放松。這時可能會發(fā)生肌肉痙攣--這是我們的大腦在檢驗呼吸和脈搏是否一切正常。這一階段人很容易被驚醒。

　　階段二：20-30分鐘

　　在睡眠的第二階段人體的體溫會降低、體內(nèi)的新陳代謝過程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內(nèi)要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22℃。

　　階段三：20分鐘

　　在第三階段的末尾身體組織會開始準備醒過來、生成皮質(zhì)醇激素、血壓升高，因此有可能發(fā)生心臟病或中風(fēng)?；加懈哐獕旱娜?，睡覺前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發(fā)生不測。

　　階段四

　　在第四階段人進入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉(zhuǎn)動的話，那就是正在做夢。第四階段是快速睡眠階段，也被認為是整個睡眠過程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會感到睡的很足很舒服?，F(xiàn)在有專門的鬧鐘出售，可以在人睡眠的第四階段將其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜歡賴床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來后就會覺得勞累和疲倦。

　　其他建議

　　想讓身體健康，每天至少要喝兩公升水，其中至少3杯熱水。人體一整天都需要水，必須每小時都喝水，除了吃飯的時候。每天的第一杯水應(yīng)早晨空腹喝，這有這樣才能補充身體一夜消耗的水分、增加腸蠕動、排出在體內(nèi)積累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水應(yīng)當(dāng)是睡前一至一個半小時喝——這樣可以降低形成腦血栓的風(fēng)險。

3保持充足睡眠的十個原因

　　一、少睡導(dǎo)致多吃。據(jù)2006年醫(yī)學(xué)協(xié)會的一篇報告說，每晚睡眠時間低于7小時的人，深睡時間會更短，更容易發(fā)胖。這或許與睡眠不足會導(dǎo)致分泌饑餓激素的機制不正常的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。睡眠不足時，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促進食欲的生長素水平上升。

　　二、睡眠不足可導(dǎo)致你更喜歡選擇不利于健康的食品。最近發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴重呼吸障礙的人，會吃更多含膽固醇、蛋白質(zhì)、全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的影響尤為嚴重。

　　三、睡眠不足很可能會引發(fā)糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間是不超過5小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時間不超過6小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

　　四、睡眠不足可引發(fā)心臟病風(fēng)險。2003年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間更多的女性相比，每晚睡眠時間不超過5小時的女性更有可能出現(xiàn)心臟病發(fā)作的概率是45%。

　　五、睡眠不足可導(dǎo)致血壓升高。2006年美國醫(yī)學(xué)研究所的一份報告指出，人們已經(jīng)將阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高聯(lián)系起來。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴重，血壓升高的現(xiàn)象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥有助于降低與健康有關(guān)的風(fēng)險。

　　六、睡眠不足容易造成交通事故。據(jù)2007年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一份報告說，近20%的嚴重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。

　　七、睡眠不足可導(dǎo)致身體失衡。2007年發(fā)表在《老年學(xué)》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些存在睡眠問題，經(jīng)常在夜間醒來或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。

　　八、睡眠不足更有可能患抑郁癥。成年人長期睡眠不足更有可能會出現(xiàn)精神壓力、抑郁和酗酒現(xiàn)象。青少年也存在這種情況，對高中生進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們存在上述現(xiàn)象的概率與成年人類似。中學(xué)生出現(xiàn)抑郁的概率更高，更加不自信。

　　九、孩子睡眠不足會引發(fā)更多行為問題。今年4月在《兒科與青春期醫(yī)學(xué)文獻》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，受到失眠折磨的兒童更有可能會出現(xiàn)注意缺陷多動障礙等行為問題。失眠癥就是睡眠持續(xù)時間短，或者因肥胖導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。

　　十、睡眠不足可導(dǎo)致死亡。據(jù)發(fā)表在《睡眠和普通精神病學(xué)文獻》雜志上的三項非常受歡迎的大規(guī)模研究顯示，不考慮死亡原因，每晚睡眠時間不超過5小時的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大約高15%。

　　一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

4保持充足睡眠可預(yù)防老年癡呆

　　1、注意日常飲食

　　有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可考慮適當(dāng)多吃一些。其實，養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要。大多數(shù)人都會從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當(dāng)補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進展，但沒有太大的作用。

　　2、保持足夠的睡眠

　　隨著年齡增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差，但是應(yīng)該至少保持每天6小時以上睡眠。

　　3、女性要適當(dāng)補充雌激素。

　　很多人認為雌激素可促進神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細胞的成長，同時促進血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。

　　4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。

　　飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導(dǎo)致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

　　5、排除焦慮的情緒

　　焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生，久而久之，會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可幫助解除焦慮情緒。

　　6、維護身心健康

　　有些身體健康問題，會導(dǎo)致認知功能障礙。比如，心臟病會導(dǎo)致對大腦血液供應(yīng)不足、頸椎病有時會壓迫神經(jīng)，這就需要及時對癥治療，確保對大腦血液供應(yīng)。

　　7、定期檢查所用藥物

　　有的藥物單獨使用副作用比較小，可是與其它藥物同服就會有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應(yīng)該定期檢查所用藥物。

　　8、少看電視

　　長時間看電視，會讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性刺激。

　　9、打破常規(guī)習(xí)慣

　　有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機械性，對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。專家認為，這些方法雖然簡單，但也許會使你的大腦更加敏捷，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生哦。

5保證充足睡眠的基本條件

　　臥室

　　光線、溫度、通風(fēng)、濕度和聲音——這些是臥室最需要調(diào)節(jié)的因素。雖然公寓和城市的居民發(fā)現(xiàn)聲音不由他們?nèi)我饪刂啤？梢再徺I各種現(xiàn)成的耳塞——雖然這個方法似乎不過是一種無奈的妥協(xié)。許多人適應(yīng)已經(jīng)存在的聲音——充耳不聞飛機和車輛經(jīng)過時發(fā)出的很鬧的聲音——但是有研究表明，嘈雜環(huán)境中的睡眠永遠不可能與安靜環(huán)境中的睡眠完全相同。即使人們認為這些噪聲是環(huán)境的附屬品，事實上人們?nèi)匀宦牭江h(huán)境中的嘈音，例如有些人沒有聽到預(yù)料中的聲音就會醒來。

　　床

　　軟的、硬的、大的、小的——床的式樣太多，統(tǒng)一地規(guī)定應(yīng)該挑選哪種類型的床似乎不大可能。對于睡眠不好的人而言，不妨檢查一下自己的床，看看是否有需要變更之處。

　　有人因身體疾病干擾睡眠，可以調(diào)整他們的床以消除不舒適感和增進睡眠的質(zhì)量。例如，腳或腿的肌肉容易發(fā)生痙攣的人，在床腳安上一個簡單的支撐覆蓋物的裝置以減輕壓力?；嘉缸茻岬娜艘徊皇孢m感來自胃酸進入食管——如果他們稍微把床頭抬高一些，可能有所幫助。特別的矯正問題可能需要精心調(diào)整。

　　就寢的時間

　　寧靜的睡眠僅僅部分取決于睡眠的條件，關(guān)鍵在于就寢的時間。人們改變習(xí)慣的就寢和起床時間會產(chǎn)生麻煩，甚至從周日到周末周而復(fù)始的時間變化，也會造成睡眠周期和白天功能的明顯異常。依賴于神經(jīng)系統(tǒng)和激素協(xié)同的精確控制系統(tǒng)，人在大致預(yù)定的時間睡覺和起床。校正輕微失眠的第一個步驟，是建立相當(dāng)有規(guī)律的時間表，其中包括安排周末的時間。

　　鬧鐘

　　使用鬧鐘有助于睡得安穩(wěn)，當(dāng)然嚴格地說，鬧鐘并不是必需的。很多人有在任何預(yù)定的時候自動地醒來的能力(很多證據(jù)說明睡覺時大腦始終都在活動)，然而大多數(shù)人只有在預(yù)定時間成為規(guī)律時，才能按時醒來。否則，夜里睡覺時將較為警覺，不時醒來看鐘，以確信沒有睡過頭。置一只鬧鐘，可以使人放心地知道起床的時候未到，從而減少在最后醒來之前不必要的驚醒。

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