上傳人：Fis****915 文檔編號：434355 上傳時間：2023-09-23 格式：PPT 頁數(shù)：28 大?。?.07MB

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你睡得好嗎健康睡眠第一頁，共二十八頁。內(nèi)容提要睡眠的基礎(chǔ)知識 睡眠的八大誤區(qū)怎樣是健康睡眠第二頁，共二十八頁。睡眠 睡眠的根底知識表現(xiàn)為機體對外界刺激的反響性降低和意識的暫時中斷 由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。靜息狀態(tài)第三頁，共二十八頁。非快速眼動睡眠淺睡眠1/2期睡眠3/4期睡眠深睡眠 快速眼動睡眠體力恢復(fù)腦力恢復(fù)眼球快速運動并經(jīng)常做夢睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成第四頁，共二十八頁。清醒淺睡眠期期深睡眠快速眼動睡眠第五頁，共二十八頁。區(qū)分占總睡眠時間表現(xiàn)淺睡眠2%-5%處于半睡半醒之間眼球活動緩慢肌肉活動放緩易被喚醒 期睡眠45%-50%大腦活動緩慢呼吸均勻眼球活動停止期深睡眠約25%肌肉活動消失很難喚醒 快動眼球睡眠20%-25%呼吸加快/變淺/不規(guī)則眼球向各個方向快速運 動，肢體肌肉暫時癱瘓第六頁，共二十八頁。人類一生的睡眠模式第七頁，共二十八頁。睡眠的八大誤區(qū)睡眠時間長短與健康的睡眠關(guān)系并不大質(zhì)量比時間重要最重要的保持生活的規(guī)律性。上班族雙休日“補覺專家觀點一.睡眠越多越有益于健康第八頁，共二十八頁。夢只是一種普通生理現(xiàn)象每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚約做4次夢如果第二天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒有休息好。二.晚上做夢表示沒有休息好第九頁，共二十八頁。這種做法是不可取的酒后使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體三.飲酒可以催眠專家觀點第十頁，共二十八頁。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞提前透支的精神、體力及身體的損害，是不能歸還的四.睡眠能儲存和預(yù)支第十一頁，共二十八頁。睡眠時，飲食中攝取的蛋白質(zhì)釋放出氨基酸修復(fù)身體在睡眠的快速動眼階段，免疫系統(tǒng)釋放更多免疫細(xì)胞五.睡眠障礙不是疾病第十二頁，共二十八頁。六.不需要午睡午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的午睡時間不可過長，以15分鐘為宜研究說明，午睡可防早衰，使心血管發(fā)病率減少 30%第十三頁，共二十八頁。七.安眠藥可以長吃安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠90%以上催眠藥會縮短深睡眠，對免疫系統(tǒng)沒好處第十四頁，共二十八頁。八.體育鍛煉對失眠只有好處體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療不要睡前劇烈運動，否那么易興奮導(dǎo)致失眠第十五頁，共二十八頁。怎樣是健康睡眠 最佳睡眠時間睡眠方向睡眠姿勢睡眠環(huán)境第十六頁，共二十八頁。人類最佳答案睡眠時間晚上10點-清晨6點 一、最佳答案睡眠時間正常成年人少年幼兒8-10小時比成年人多1-3小時老年人比成年人少1-3小時第十七頁，共二十八頁。凌晨1-3點 肝臟 早上3-5點 肺 早上5-7點 大腸 上午7-9點 胃 上午9-11點 脾 上午11點-下午1點 心臟24小時生物鐘 下午1-3點 小腸 下午3-5點 膀胱 下午5-7點 腎 晚上7-9點 循環(huán)系統(tǒng) 晚上9-11點 三焦 晚上11-第二天1點 膽 第十八頁，共二十八頁。二、睡眠方向頭朝北，腳朝南第十九頁，共二十八頁。三、睡眠姿勢向右側(cè)臥第二十頁，共二十八頁。四、睡眠環(huán)境光宜暗不宜亮床墊選擇適宜自己濕度40%60%為宜床寬以肩寬2.53倍為宜枕頭以自己拳頭高為宜防止放置過多的電器第二十一頁，共二十八頁。正常腰椎是前凸弧度床墊第二十二頁，共二十八頁。過硬過軟適中第二十三頁，共二十八頁。入睡快，在10分鐘左右入睡睡眠深，呼吸深長不宜驚醒無或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境起床快，早上起后精神好白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦睡眠質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)第二十四頁，共二十八頁。匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)表睡眠質(zhì)量自我檢測第二十五頁，共二十八頁?？偡炙哔|(zhì)量0-5分很好6-10分還行11-15分一般16-21分很差第二十六頁，共二十八頁。謝謝！謝謝！請打分第二十七頁，共二十八頁。內(nèi)容總結(jié)你睡得好嗎健康睡眠。你睡得好嗎健康睡眠。表現(xiàn)為機體對外界刺激的反響性降低和意識的暫時中斷。由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫。呼吸加快/變淺/不規(guī)則。睡眠時間長短與健康的睡眠關(guān)系并不大。如果第二天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒有休息好。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞。研究說明，午睡可防早衰，使心血管發(fā)病率減少 30%。晚上10點-清晨6點。早上5-7點 大腸。上午11點-下午1點 心臟。請打分第二十八頁，共二十八頁。

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