1、好枕頭有助于睡眠

　　枕頭有很多尺寸和材質(zhì)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)尺寸的枕頭蒸好適用于雙人床。而稍大尺寸的床則需擺放三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)枕頭或兩個(gè)大枕頭。枕頭里通常用采用泡沫或絨毛材質(zhì)，絨毛枕頭很柔軟，可以隨你身體改變形狀，泡沫枕頭比較堅(jiān)實(shí)，不會(huì)輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介于兩者之間，既不過分柔軟也不過于堅(jiān)硬。枕頭的堅(jiān)實(shí)程度取決于內(nèi)部材質(zhì)，里面的材質(zhì)裝的越緊密，枕頭就越緊實(shí)。

　　2、起床后不馬上疊被子可抑制螨蟲

　　螨蟲的生長(zhǎng)需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會(huì)很快消失。如果被褥保持原狀，那么外面空氣中的潮濕水分就無法進(jìn)入，導(dǎo)致各類螨蟲最終干涸致死。因此睡醒之后不要馬上疊被子，可以抑制螨蟲的生長(zhǎng)。

　　3、晚上九點(diǎn)前牛奶有助于睡眠

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，牛奶有助睡眠，因此在睡前飲一杯牛奶可以睡個(gè)好覺。不過，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與安全系副教授說，因?yàn)樗叩臅r(shí)候，胃里不能存有很多食物，那樣會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，不利睡眠。建議如果晚上喝牛奶最好在九點(diǎn)之前喝完，并且剛喝完不要立刻睡覺。

　　4、床上瑜伽有助睡眠

　　在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓(xùn)練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個(gè)大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內(nèi)收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然后將每次的吸氣、呼氣時(shí)間慢慢拉長(zhǎng)。約5、6個(gè)回合。或者可以做仰臥起坐、全身伸展運(yùn)動(dòng)，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡(jiǎn)單。但是切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)弄巧成拙。

　　5、單人最健康的睡姿--自然型仰臥

　　自然型仰臥的睡法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，且可以讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美的胸型，但是這個(gè)睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。

　　6、雙人最健康的睡姿--一人側(cè)臥，一人仰臥

　　這個(gè)睡姿是雙人睡眠中的最佳組合，保證了兩個(gè)人有肢體接觸，且增加了一方的安全感，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。

二、女人床上的四種保健方法

　　一、不枕枕頭枕臂彎

　　女人其實(shí)不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細(xì)紋的產(chǎn)生，加之，我以為，如果一個(gè)女人習(xí)慣于在婚前自已睡時(shí)要墊枕頭，婚后也一定要堅(jiān)決反對(duì)把個(gè)雙人枕搬回家里放在床上，因?yàn)椴挥谜眍^睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀，鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當(dāng)然，還有不足以道的是，這更有利于增進(jìn)夫妻感情與身體交流，肩膀?qū)捄?，懷抱溫暖?/p>

　　二、不扎長(zhǎng)發(fā)促循環(huán)

　　不要以任何形式扎起長(zhǎng)發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長(zhǎng)發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會(huì)令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風(fēng)姿綽約，美態(tài)動(dòng)人。

　　三、睡覺穿內(nèi)褲、穿睡衣

　　為什么這樣說呢?其實(shí)簡(jiǎn)單，但這前提主要是因?yàn)閭€(gè)人認(rèn)為，在床上肯定不穿內(nèi)衣，(意指不戴XX)，在這種情況下，如果光穿內(nèi)褲，不穿睡衣，萬一遇到個(gè)天災(zāi)人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發(fā)生意外時(shí)半裸奔吧。至于已婚女人，多穿一件睡衣總比*或只穿內(nèi)褲的誘惑要大得多，多少留點(diǎn)神秘感，雖知男人的心態(tài)，有時(shí)越是朦朧，越是容易讓人產(chǎn)生渴望與沖動(dòng)。以下的不說。

　　四、卸了妝再上床

　　在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業(yè)的除外。因?yàn)榛瘖y品對(duì)皮膚的影響是眾人皆知的，長(zhǎng)期以往，引起一系列問題，后果難以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā)，輪廓鮮明的，但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床，哭著下床，如果一覺醒來，男人發(fā)現(xiàn)身邊的白雪公主變成恐龍，想怕以后你再上幾斤脂粉，也難以填補(bǔ)你在他心中的陰影，影響最大的到頭來還是自已，各位就掂量著輕重了。

三、秋季貼心健康睡眠小知識(shí)

　　秋天的健康睡眠法

　　秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時(shí)睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。

　　初秋時(shí)節(jié)要重視午休

　　剛立秋，“秋老虎”說來就來了。近幾天，悶熱的天氣讓人們心煩意亂，晚間難以入睡。專家提醒市民注意預(yù)防各種睡眠障礙，在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾癥患者因?yàn)樘鞜岫袛嗔耸褂肅PAP(一種幫助睡眠的機(jī)器)，結(jié)果睡眠呼吸暫停再次出現(xiàn)，從而影響了睡眠質(zhì)量。要重視午休。專家研究發(fā)現(xiàn)，人在中午睡一個(gè)小時(shí)的效果，能夠達(dá)到晚上幾個(gè)小時(shí)的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　秋季保健需防“賊風(fēng)”

　　秋天是冬夏季風(fēng)活動(dòng)的過渡時(shí)期，氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，外邪乘虛而人，容易生病。這里的“外邪”就是人們所說的“賊風(fēng)”。秋季白天仍然很熱，但是一到夜間，就會(huì)涼風(fēng)習(xí)習(xí)。有的人愛開窗而睡，很容易受“賊風(fēng)”侵襲。這是因?yàn)樗咧腥梭w各器官活動(dòng)減弱，免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起的地面塵土以及細(xì)菌病毒乘虛而入，會(huì)引起咽炎、氣管炎等癥狀;“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，第二天早上容易引起偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水，這主要是病毒侵犯了人體，導(dǎo)致了面部神經(jīng)麻痹;“賊風(fēng)”吹在沒蓋被子的腹部上，還會(huì)引起腹瀉;“賊風(fēng)”還常常招來蚊子，吮吸血液，同時(shí)，把瘧疾、絲蟲病、流行性乙型腦炎傳給被叮咬者;夜間的“賊風(fēng)”還使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，不能充分松馳休息，使肌肉代謝酸性物質(zhì)堆積，致使第二天全身酸痛，疲乏無力。人們常用“多事之秋”來比喻秋天多變的天氣，這恐怕就是“賊風(fēng)”的罪過。預(yù)防“賊風(fēng)”侵襲，一方面平時(shí)注意穿衣、蓋被，不要因?yàn)榘滋燧^熱就減衣;另一方面，也不要過早地穿上棉衣，凍一凍，即“秋凍”，也會(huì)對(duì)秋季的“賊風(fēng)”增加抵御力。

四、十個(gè)健康小貼士

　　1.把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。

　　臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

　　2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

　　4.管好自己的胃口。

　　上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會(huì)讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　5.當(dāng)心*。

　　白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來，這樣*就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入*的總量。

　　6.嘗試一下鍛煉。

　　這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。

　　7.洗個(gè)熱水澡。

　　在睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。走出浴盆后，你的體溫會(huì)逐漸降低，這會(huì)使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因?yàn)檫@會(huì)使你興奮，反而難以入睡。

　　8.喝一些草藥茶。

　　可以嘗試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會(huì)讓你感到放松。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調(diào)節(jié)情緒的藥物混用。

　　9.不要“翻燒餅”。

　　如果30分鐘已經(jīng)過去了，你還睡不著，不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事，如聽聽輕松的音樂，或是翻一翻雜志，或是喝一杯熱牛奶。

　　10.買一張合適的床。

　　太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經(jīng)用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。

相關(guān)知識(shí)

(最全面)健康小常識(shí) 生活小常識(shí)
健康小常識(shí)
健康知識(shí)小常識(shí)
有哪些健康小常識(shí)
健康小知識(shí)小常識(shí)大全 健康科普知識(shí)合集
提高睡眠質(zhì)量，關(guān)注睡眠身心健康
兒童健康小常識(shí)大全
健康知識(shí)：老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)
有關(guān)健康的小常識(shí)100例
最新孕育健康小知識(shí) 健康育兒的小常識(shí)(3篇)

網(wǎng)址: 健康睡眠小常識(shí) http://m.u1s5d6.cn/newsview45778.html