一、夏季健康睡眠小知識(shí)

　　裸露胸腹睡覺

　　夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意，但也容易讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)感到胸悶、氣急，導(dǎo)致影響睡眠。小編提醒：夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉.

　　開著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺

　　睡前風(fēng)扇、空調(diào)要科學(xué)運(yùn)用，溫度過低或者直吹都會(huì)造成人的不適，導(dǎo)致感冒，并且對(duì)大腦的傷害也相當(dāng)嚴(yán)重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解大腦疲勞。但是空調(diào)卻過多地吸附了陰離子，讓屋里的陽離子越來越多，陰、陽離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。、

　　開燈睡眠

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時(shí)開燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時(shí)增強(qiáng)免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時(shí)，褪黑色素的分泌會(huì)受到抑制，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)間接影響到人體免疫力。

　　不對(duì)口的食物

　　如果晚餐選擇不對(duì)，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會(huì)“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩晚餐過于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

二、睡眠時(shí)間健康小常識(shí)

　　一、睡眠的重要性

　　1. 戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。

　　2.清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>

　　3, 老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！比艘槕?yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對(duì)著干。

　　二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)?

　　大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：

　　1.有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。

　　2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。

　　3.許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

　　4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必

三、長期晚睡對(duì)身體有哪些傷害

　　1.晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長時(shí)間過子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

　　2.眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)

　　3.出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

　　4.肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

四、這些睡眠知識(shí)不可不知

　　我們不知道為什么要睡覺

　　睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，至今為止，科學(xué)家們?nèi)匀桓悴磺宄藶槭裁匆X。為了適應(yīng)殘酷的自然環(huán)境，我們的生理活動(dòng)通常都有明確的目的，例如吃飯、繁殖的目的就是為了生存和散播基因。然而，睡覺則很有可能讓我們?cè)谑ヒ庾R(shí)時(shí)被猛獸吃掉。如果是為了讓身體和大腦得到修復(fù)和保持活力，為什么不能在有意識(shí)的情況下進(jìn)行這些修復(fù)工作呢?例如，海豚就可以一半大腦休

　　息，一半大腦清醒?？茖W(xué)家們對(duì)此也提出過很多猜想。例如，有人認(rèn)為白天醒著時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一些毒素，而在睡眠中，這些毒素會(huì)被代謝掉，可卻無法在研究中證實(shí)這一猜想。另一種說法是，白天清醒時(shí)，大腦需要消耗大量的蛋白質(zhì)、RNA和膽固醇，所以需要在睡眠中來補(bǔ)充這些物質(zhì)。雖然有研究發(fā)現(xiàn)，在慢波睡眠中，動(dòng)物體內(nèi)產(chǎn)生的這些物質(zhì)會(huì)增加，可是也并不明顯。精神分析治療的始祖弗洛伊德也提供了自己所認(rèn)為的原因——睡覺是為了在夢(mèng)中完全實(shí)現(xiàn)自己的愿望，當(dāng)然這就更加無法被“證明”了。

　　長期睡眠不足對(duì)健康不利

　　雖然我們不知道睡覺的確切原因，但知道睡不夠會(huì)帶來很多健康隱患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的幾率。如今，失眠已經(jīng)成為一種都市流行病，很多人對(duì)此憂心忡忡。什么程度的睡眠不足才會(huì)影響到我們的新陳代謝，從而導(dǎo)致疾病呢?研究顯示，如果健康的年輕人每天只被允許4個(gè)小時(shí)睡眠，幾天之后，他們就會(huì)出現(xiàn)血糖不耐受和代謝綜合征等征兆。但這種情況很難在真實(shí)生活中發(fā)生，第一，很少有人會(huì)持續(xù)性地每晚睡眠少于5小時(shí)，第二，即使好幾天都只睡4小時(shí)，一天的恢復(fù)性睡眠就能夠讓各種生理系數(shù)恢復(fù)到正常范圍。

　　為什么老是覺得睡不夠?

　　如果問“你的睡眠充足嗎?”，大多數(shù)人的回答都是，沒有睡夠。這背后的原因可以大致分為兩種，第一，確實(shí)沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。每天需要8小時(shí)睡眠的概念已經(jīng)深入人心，可實(shí)際上，這并不適用于每一個(gè)人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時(shí)左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小時(shí)的睡眠，老年人可能每天只需要5小時(shí)的睡眠。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢?這是一個(gè)難以回答的問題，或者說根本不存在標(biāo)準(zhǔn)的答案。年齡的變化和個(gè)體的差異讓每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間是特定的。所以，不能簡單地以8小時(shí)作為睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現(xiàn)。

　　大多數(shù)人是假睡眠不足

　　發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究顯示，50%的人每天實(shí)際的睡眠時(shí)間比他們自認(rèn)為所需的睡眠時(shí)間平均少25分鐘，可實(shí)際上，只有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天并不會(huì)因此受到影響。在進(jìn)一步的調(diào)查中，被問到“如果每天多出一個(gè)小時(shí)，你會(huì)用來干什么?”時(shí)，只有極少數(shù)的人會(huì)選擇提前1小時(shí)睡覺，大家都更傾向于看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運(yùn)動(dòng)等其他選項(xiàng)。很多人并非真的缺乏睡眠，可是卻認(rèn)為自己睡眠不足，并因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不愿意早點(diǎn)關(guān)掉手機(jī)、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。

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