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讓你擁有好睡眠的六個(gè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2014年04月04日 13:23

怎么擁有好睡眠睡得更好的方法有哪些擁有好睡眠的方法

　　一、良好的睡前習(xí)慣

　　在臨睡覺(jué)前的30分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線(xiàn)以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會(huì)迎來(lái)一個(gè)好的睡眠了。

　　二、禁忌睡前吃東西

　　晚餐最好是安排在睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝(喝太多水會(huì)造成肌膚水腫)，此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣一來(lái)，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。

　　三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來(lái)個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻挘幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦!

　　四、戒掉酒精及咖啡飲料

　　小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無(wú)法入眠啦。如此沒(méi)有保障的睡眠，對(duì)肌膚來(lái)講簡(jiǎn)直就是慢性殺手啊!美眉們切記哦!

　　五、規(guī)律的作息時(shí)間

　　現(xiàn)如今，非常多的年輕人作息時(shí)間都十分的不規(guī)律，尤其是到了周末或節(jié)假日，總是會(huì)晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會(huì)使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)，才能夠?yàn)榧∧w保駕護(hù)航。

　　六、睡前一小杯熱牛奶

　　現(xiàn)如今的生活節(jié)奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來(lái)了，很多人出于無(wú)奈會(huì)選擇靠安眠藥入睡，長(zhǎng)期下去非常有損身體健康。那么，如何解決由于壓力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬(wàn)不要貪多哦，否則多余的水分會(huì)堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時(shí)再做個(gè)牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺(jué)，幸福無(wú)與倫比啦!(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

（責(zé)任編輯：王清惠）

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