作者出自：糖仁健康科技

讀本文前，需要您準(zhǔn)備筆和紙，在上一篇《糖友飲食治療法如何計(jì)算自己每日總熱量》分享中，大家得知自己每日所需總熱量之后，再跟著小編一起，計(jì)算自己的每餐的熱量配比。

如糖友所知，影響升糖的三大營養(yǎng)物分別是：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。那么我們首先要先了解下，每日需攝取的三大營養(yǎng)素比例：

知道比例了，那么你還要了解三大營養(yǎng)素所產(chǎn)生的熱量與克數(shù)換算的公式：

1克碳水化合物=4千卡

1克蛋白質(zhì)=4千卡

1克脂肪=9千卡

確定三餐熱量分配比例，同時(shí)也知道換算的方式，接下來就是該考慮如何分配三餐總比例，小編提供了三種分配方式供糖友選擇：

早餐、午餐和晚餐的比例：1:1:1 、1:2:2 或者1:2:1 。

例如：根據(jù)某女士的身高、體重、體重指數(shù)及勞動(dòng)強(qiáng)度，算出，該女士每日所需總熱量是1650千卡，我們可以取整數(shù)1600千卡，以方便計(jì)算。

按照早、中、晚各1:2:2的比例來分配三餐熱量：

早餐熱量=1600千卡×1/5=320千卡

午餐熱量=1600千卡×2/5=640千卡

晚餐熱量=1600千卡×2/5=640千卡

怎么利用所知每日總量，計(jì)算出每天該吃多少營養(yǎng)物呢？

公式一、每日所需碳水化合物的總熱量：

每日總熱量×（55%-65%）（我們?nèi)≈虚g值60%計(jì)算）

1600×60%=960千卡

1克碳水化合物=4千卡熱量

960÷4=240克

240克即為每天宜攝入碳水化合物總量，再按比例和自身飲食習(xí)慣，平均到每餐中。

在實(shí)際生活中，三餐的習(xí)慣通常是，早上偏多碳水，午餐和晚餐蛋白質(zhì)和脂肪食物偏多。

公式二、每日所需蛋白質(zhì)總量：

每日總熱量×（10%-15%），（我們?nèi)∽畲笾?5%計(jì)算）

1600×15%=240千卡

1克蛋白質(zhì)=4千卡

240÷4=60克

60克即為每天宜攝入的蛋白質(zhì)總量，再按比例和自身飲食習(xí)慣，平均到每餐中。

公式三、每日所需脂肪總量：

每日總熱量×（20%-30%）（脂肪對(duì)我們?nèi)梭w的相對(duì)危害較大，在這里我們?nèi)∽钚≈?0%）

1600×20%=320千卡

1克脂肪=9千卡

320÷9≈36克

36克即為這位女士每天宜攝入的脂肪總量，然后按比例和自身飲食習(xí)慣，平均到每餐中。

想知道哪些食物中富含這三種營養(yǎng)物，以及如何利用各種食物搭配三餐。

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