熱身也是講究順序的，即從強度低且緩慢的動作開始，慢慢過渡至強度高、速度快的動作。無論比賽前，還是日常健身活動，基本的熱身方法都一樣，一般為20分鐘左右。大致順序如下：

　　預(yù)先準備是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態(tài)伸展，或依照接下來要練習(xí)的內(nèi)容要求、容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續(xù)5至10分鐘。

　　慢跑在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動的伸展運動后，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前后左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放松身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續(xù)3至10分鐘。

　　步法練習(xí)慢跑結(jié)束后不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5至8種的輕量步法訓(xùn)練。采用將要練習(xí)用的實際動作，作為訓(xùn)練動作。持續(xù)3至10分鐘。

　　伸展運動主要采用動態(tài)的伸展，最好也在訓(xùn)練之間穿插靜態(tài)的伸展。持續(xù)3至10分鐘。

　　專門性熱身是指進行與各項運動中必要的動作或與體力要素有關(guān)動作的運動。如球類運動中，依靠特有的步法和位置來展現(xiàn)實際的動作，或是借助所用器材(例如球)來進行。持續(xù)5至10分鐘。

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