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健身房鍛煉的正確順序，健身房鍛煉什么時間段最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 03:00

導讀：現(xiàn)在的人對于健康越來越重視，對于健身也越來越看中。時間、資金不充裕的人會在家鍛煉一下，而有時間精力的人會選擇更專業(yè)的健身房...

現(xiàn)在的人對于健康越來越重視，對于健身也越來越看中。時間、資金不充裕的人會在家鍛煉一下，而有時間精力的人會選擇更專業(yè)的健身房，健身房器材眾多，你知道正確的鍛煉順序嗎?

健身房鍛煉的正確順序

1、熱身

正所謂磨刀不誤砍柴工，健身的時候也不要急著正式訓練，而要先進行熱身訓練，熱身可以激活身體肌群，活動身體關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，這樣可以找到訓練的感覺，降低受傷幾率。

2、抗阻力訓練

熱身結(jié)束之后我們就可以做一些抗阻力的訓練了，可以進行全身性訓練，從深蹲、分腿蹲、臥推、飛鳥這些動作入手，可以有效鍛煉身體各大肌群，強化身材線條。

3、有氧運動

減脂為主的人，每次安排40-50分鐘有氧運動，增肌為主的人，每次安排30分鐘有氧運動，可以減少肌肉的損耗。耐力差的人可以從中低強度的有氧運動入手，這樣更容易堅持下來。

4、拉伸

訓練后也不要馬上坐著或者去洗澡，這個時候毛孔擴展，身體正在散熱，不宜馬上洗澡。你要進行拉伸訓練放松身體肌群，這樣可以改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼現(xiàn)象，促進身體的修復(fù)。

一般來說，下午的三點到五點是最好的健身時間，這個時候我們身體體能和力量都是最佳的，訓練效果也會比較好。但是，很多人這個時候都是忙于工作無法鍛煉的，那其他時間段怎么樣呢?

早上鍛煉的人，這個時候身體處于空腹狀態(tài)，血糖也比較低，訓練持久性會下降。當然空腹鍛煉的燃脂效果相對會比較好，但是力量訓練這塊的發(fā)揮就會比較遜色了。

下午下班后健身鍛煉可以緩解精神壓力，強身健體。健身前30分鐘可以少量吃一些東西，給身體補充體能精力。健身后1小時晚餐，提高增肌減脂效果。但我們需要注意在10點前完成鍛煉，給身體緩沖時間恢復(fù)狀態(tài)，不要影響睡眠質(zhì)量。

健身其實也是有很多講究的，沒有目標和計劃，盲目地鍛煉只會讓鍛煉效果事倍功半，所以我們鍛煉也需要講究方法步驟。運動對于身體健康非常重要，我們在繁忙的工作之余，也需要給自己一個健身的機會。