在飲食總量控制好的前提下，調(diào)整好進餐順序，在用餐時先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，最后再吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情況下，也獲得很好的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升和急劇下降。這種瘦身型進餐順序無論對于糖尿病人還是想要減肥的人，都可以控制血糖值的波動，減少脂肪的存儲。 [1]

瘦身型進餐順序

很多想要減肥的人為了降低脂肪率盡量減少油脂和肉類的攝入，事實上，減少各類碳水化合物的攝入可能對降低脂肪率更有幫助。

如果在進餐時先吃米飯、面條等主食，大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，多余的糖分被作為脂肪存儲在身體內(nèi)，然后人體血糖值的急劇下降，會使人產(chǎn)生想吃甜食的想法。而且，與碳水化合物同時攝入的油脂類物質(zhì)，也會被作為體脂肪一起儲存在身體內(nèi)。

第一階段

先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，最好當做主食來食用。

第二階段

吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。

第三階段

在進餐的最后階段，則是吃米飯、面條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。 [2]

想要體態(tài)完美，減少碳水化合物的攝入是一方面，運動也必不可少。通過運動來增加肌肉比例的減肥，才能保持活力，人才能緊致苗條。切記不可采取饑餓減肥法。

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