生理期是每個女人都有的，其實，女性生理期也是“變身黃金期”。生理期時，豐胸、瘦身、排毒、護膚輕松搞定。具體方面一起來看看！

　　一、豐胸(月經(jīng)1—3天)。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)第1—3天，卵巢雌激素分泌達到峰值，可以刺激乳房脂肪積聚，因而是豐胸最佳時機。

　　這三天多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果，可使豐胸效果提高三倍。有研究顯示，鈣可以刺激雌激素分泌，建議從月經(jīng)前兩天就開始口服鈣片，從而間接起到刺激分泌、豐滿乳房的效果。

　　二、瘦身(月經(jīng)最后兩天)。

　　運動醫(yī)學(xué)專家指出，由于經(jīng)期激素波動的原因，月經(jīng)最后兩天和月經(jīng)結(jié)束后一周被稱為“減肥高效期”，脂肪分解效率比平時高2%。

　　專家建議：月經(jīng)最后兩天，每天練習(xí)瑜伽20分鐘，快走15分鐘，增加小幅度拉伸訓(xùn)練;月經(jīng)后1周內(nèi)，每天進行半小時慢跑、騎自行車或爬樓梯等有氧運動，減肥效果最好。

　　三、排毒(整個月經(jīng)期)。

　　月經(jīng)來潮時，女性體內(nèi)會自然分泌一種比細(xì)胞更小的蛋白酶。該物質(zhì)可分解毒素、使血液由酸性轉(zhuǎn)向弱堿性，達到有效排毒效果。

　　經(jīng)期的每天要保證足量的飲水，此外，還應(yīng)多攝入粗纖維食物以幫助有害物質(zhì)的代謝。

　　最適合經(jīng)期減肥的食物

　　一、含高蛋白的減肥的食物

　　由于我們經(jīng)期時排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

　　只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。

　　尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

　　二、含高纖維的減肥的食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。

　　三、適量補充含維生素B的減肥的食物

　　在經(jīng)期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

　　第一周：進補期麻油炒豬肝

　　材料：

　　麻油、豬肝、姜片等

　　料理方法：

　　將麻油燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火將老姜爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之后就完成。(簡單幾分鐘就可以完成)

　　食用方法：

　　記得進補期盡量不要節(jié)食，需要多吃能補充身體能量的食物。

　　第二周：準(zhǔn)備期鮮蔬高纖濃湯

　　材料：

　　雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：

　　所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個小時。

　　食用方法：

　　煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

　　第三周：代謝期白蘿卜汁燉牛蒡

　　材料(7日份)：

　　白蘿卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：

　　白蘿卜汁、牛蒡、咸梅放入鍋內(nèi)，以慢火熬2個小時即可。煮好后先過濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍保存?zhèn)溆谩?/p>

　　食用方法：

　　每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本周以純薏仁飯、糙米飯、五谷飯為主食，并搭配一大盤蔬菜，不吃其他淀粉類主食。

　　第四周：消脂期蕃茄豆腐湯

　　材料：

　　大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆

　　料理方法：

　　將青蒜洗凈，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

　　食用方法：

　　生理期后第四周中連續(xù)兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，饑餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。

　　月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)

　　月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個月準(zhǔn)時又快樂地向你報到；也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

　　月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

　　經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

　　月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強瘦身。

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月經(jīng)期間減肥常識四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　月經(jīng)期間減肥常識五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩(wěn)定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍1、經(jīng)期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

　　經(jīng)期減肥最快秘籍3、注意不要飲食過度

　　在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導(dǎo)致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。同時小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍4、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　經(jīng)期減肥最快秘籍5、經(jīng)期攝入維生素減肥

　　維生素對減肥也起到了相當(dāng)重要的作用!維生素能夠促進身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對減肥可是事半功倍!既營養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身!補鐵能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因為據(jù)研究表明，實際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢!

　　在這個時候，要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。只要持之以恒就可以減肥成功，另外在減肥期間，不要給自己太大的壓力，保持輕松愉快的心情，減肥更易成功哦。

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