楊建勇主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

擅長：腫瘤性疾病的分子靶向治療、介入治療及綜合性治療；門...

真是正常的現(xiàn)象，感覺累是因為你身體還沒完全蘇醒過來。午睡有很大的好處，跟脫不脫衣服睡并沒有什么關(guān)系。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺,這個也是生活小竅門。午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個午休生活小竅門的功效：首先，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。再有，養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。小睡片刻好處多多其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、茶有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因位午睡能幫助人放松心情、減輕壓力?？偟膩碚f，午睡的好處體現(xiàn)在以下方面：（1）午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。（2）飯后睡覺有極好的治療特性，幫助消化，并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查，每天午睡半小時可減少30％患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。（3）午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人身體發(fā)胖，患病的可能性更大。研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖與多種癌癥，如食道癌、腸癌、乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌癥。除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉，減肥又有了新秘方午睡。（4）午睡之后人的機敏度能夠翻一倍，工作效率高出13％。英國二戰(zhàn)時的首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習(xí)慣，達·芬奇也相信午睡對自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。午睡有益于每一個人，并且從這種習(xí)慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。如何睡午覺？那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當(dāng)，若是超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。但午睡時還須注意以下幾點：一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。午間小睡精力更盛許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。怎樣才能睡好午覺？(1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃??；同時，也影響午睡的質(zhì)量。(2)注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；(3)時間不宜過長，以1030分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。為什么要重視午休？可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法。睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節(jié)律也會自然地顯現(xiàn)出來。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览?。研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。午休恢復(fù)午后的活力“休息是為了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳；現(xiàn)在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。了解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則，希望能對大家有所助益：(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過一個小時，因為過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當(dāng)晚的睡眠。(二)午休最恰當(dāng)?shù)臅r間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。(三)如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險的工作，那么最好放棄，因為午休初醒時，精神易較恍惚。(四)由于午休系在午飯后，因消化的關(guān)系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休，因他們醒后常會頭暈?zāi)X脹；六十五歲以上老人，因年紀(jì)較大血管常有硬化現(xiàn)象，而飯后血液吸收營養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高，若立即午休，容易中風(fēng)，故也不適合午休。一首古詩“炎氛若煅汗如奔，日午枕書眠擴煩；幾刻夢游仙境里，北窗睡覺爽心魂”將午休融于詩境，畫龍點晴，顯見午休自古以來在人類生活即有一定的地位。

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