對于現(xiàn)在的年輕人來說，睡覺是人生大事，起床是一大難事，睡晚點沒什么問題，如果要早起那就困難了，特別是周末的時候，往往都是睡到日上三竿才起床，覺得這樣補覺可以彌補工作日少睡的時間，這樣一算，睡眠時間好像還挺長，那么，一天到底睡多長時間最好？怎么才能睡個有質(zhì)量的好覺？

       睡眠充足的好處

　　充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現(xiàn)煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導致幻覺。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細碎皺紋。

　　睡眠時間多少為好？

　　有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　裸體睡覺好處多

　　國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

　　專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強適應和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

　　裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，（如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛）也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。

　　早晨賴床舒服一時疲憊一日

　　專家認為，早晨醒后賴床不起（指醒后還躺在床上的時間超過半小時），非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的“營養(yǎng)不良”：

　　1、破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

　　2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。

　　克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

　　許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應。

　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形。

　　此外，白天如果過于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無法真正進入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

　　如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)？醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動；仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

　　為您的安睡提幾個醒

　　1、臥室環(huán)境要潔而靜

　　室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

　　2、情緒要平穩(wěn)

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

　　3、睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　4、睡前不飲食

　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

　　5、不要亮著燈睡覺

　　人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

　　6、睡眠姿勢要科學

　　仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　7、睡中不蒙頭

　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　一天睡幾小時最好？怎么睡好覺？上面的文章都為大家做出了介紹，周末可以多睡些時間，但是還是不要太賴床，還有周末也要吃早餐。

（責任編輯：林小萍）

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