所在欄目：健康之路健康之路2019視頻全集核心內(nèi)容: 失眠

本頁提供2019年9月25日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是孫偉。主題是《找對(duì)方法睡好覺》。主要介紹失眠的表現(xiàn)有哪些，失眠能吃安眠藥嗎，安眠藥該怎么選擇，正念睡眠療法等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

圖：找對(duì)方法睡好覺

孫偉：北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師。

失眠的四個(gè)表現(xiàn)：入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡后不解乏。

入睡困難即30分鐘內(nèi)無法入睡；睡眠維持困難即入睡后會(huì)頻繁醒來，且醒后30分鐘內(nèi)無法再次進(jìn)入睡眠；早醒即早晨很早就會(huì)醒來，睡眠時(shí)間不能保證；睡后不解乏指的是雖然睡了一夜，但第二天起床后依然沒有精神、不解乏。如果連續(xù)3個(gè)月，每周3次以上出現(xiàn)四條中的任意一條，說明你可能患上了失眠癥。

失眠了，能不能吃安眠藥需要根據(jù)患者具體情況來確定，偶爾出現(xiàn)一次失眠，不建議服用安眠藥。如果已經(jīng)發(fā)生了每周3次及以上的長(zhǎng)時(shí)間失眠，可以考慮短期使用安眠藥，連續(xù)服藥不要超過4個(gè)星期。

安眠藥連續(xù)服用超過1個(gè)月才會(huì)增加成癮風(fēng)險(xiǎn)。短時(shí)間的失眠，對(duì)生活狀態(tài)不造成影響并不建議服用安眠藥，如果失眠對(duì)第二天的生活狀態(tài)有影響，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地使用安眠藥，既可以讓你快速獲得好的睡眠，同時(shí)又可以避免對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴。

根據(jù)安眠藥的起效時(shí)間與作用時(shí)間，可分為短效、中效、長(zhǎng)效安眠藥。

入睡困難建議服用短效安眠藥，可以快速發(fā)揮作用；睡眠維持困難、早醒的患者可以服用中效或長(zhǎng)效安眠藥來幫助入眠。

吃某一種安眠藥不管用時(shí)，說明人體可能對(duì)該藥產(chǎn)生了耐藥性，繼續(xù)增加藥量也不會(huì)有更好的效果，可考慮更換不同機(jī)制的藥物進(jìn)一步調(diào)理。

安眠藥對(duì)大腦神經(jīng)有抑制作用，建議服用安眠藥后馬上睡覺，不要再進(jìn)行其它活動(dòng)。

連續(xù)服用安眠藥超過1個(gè)月時(shí)需謹(jǐn)慎停藥！長(zhǎng)時(shí)間服藥后突然停藥容易發(fā)生戒斷反應(yīng)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)血壓升高、心跳加快，甚至出現(xiàn)肢體抽搐，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅生命。

臨時(shí)性服用安眠藥可以隨時(shí)停藥。

怕失眠比失眠可怕。身體的失眠與對(duì)失眠的恐懼相比，對(duì)失眠的恐懼心理往往會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。專家建議，失眠患者要學(xué)會(huì)接納自己睡眠的狀況，不會(huì)有人被困死。

有效緩解失眠的方法：正念睡眠療法。

正念呼吸是一種覺醒的放松與專注，訓(xùn)練的是專注于呼吸的能力。建議每次鍛煉45分鐘以上較好，如果開始時(shí)長(zhǎng)達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢將時(shí)長(zhǎng)增加至45分鐘以上。配合腦波燈可以更直觀地進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

藥物治療、心理疏導(dǎo)、正念睡眠療法，是目前有效緩解失眠的治療方法。

20190925健康之路視頻和筆記:孫偉,失眠,安眠藥,正念睡眠療法

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