眾所周知，冬天跑步的人少，那是比夏天少多了。畢竟寒冷是大敵，有勇氣在冷天迎著寒風(fēng)跑步的都是真跑者。冬天跑步的好處也挺多：

1、消耗更多熱量

氣溫低，人體為了維持體溫，就會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，再加上跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗更多的熱量。相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，冬季多消耗3-5%的熱量，所以冬天減脂更劃算。如果在冬天能堅(jiān)持跑步，那么來(lái)年開春，你的身材也不會(huì)“發(fā)?！薄?/p>

2、增加抵抗力

冬天跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增加身體產(chǎn)生的熱量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。冬天堅(jiān)持跑步的人，抗寒能力也強(qiáng)些，對(duì)氣溫的變化適應(yīng)能力也會(huì)更強(qiáng)，一般不容易感冒。

3、磨練毅力

“與天斗其樂無(wú)窮”，冬天就是這樣一個(gè)季節(jié)，你不但需要和寒冷做斗爭(zhēng)，也需要和自己“戰(zhàn)斗”，這些都是磨練自己意志力的最好時(shí)機(jī)。當(dāng)你跑過這個(gè)冬季，不會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)“寒冷”也就那么回事，你的身體和心理都成長(zhǎng)了。

但是冬天跑步，低溫會(huì)讓肌肉、韌帶乃至關(guān)節(jié)都會(huì)相對(duì)不靈活，在跑步的時(shí)候也就比溫暖的天氣更容易受傷。所以冬天的時(shí)候更要做好以下三個(gè)方面，不可忽視。

跑前熱身

冬季人體的基礎(chǔ)代謝本來(lái)就比春夏等氣溫較高的天氣低。對(duì)于心血管系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，如果沒有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，突然開跑，心率突然增加，會(huì)對(duì)身體造成更大的壓力。

另外，冬季肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位相對(duì)遲緩，比春夏更容易勞損。所以冬季跑步前的熱身是必不可少的。

但是，有必要了解一個(gè)基本概念，就是不要把拉伸當(dāng)成熱身。這是兩種方法，不能混為一談。

如果跑前拉伸，跑前的肌肉是冷的，缺乏一些彈性，但拉伸比跑步更使肌肉收縮和放松，容易拉傷。所以跑前是熱身，跑后才是拉伸。

熱身的方式有很多種，開合跳、原地高抬腿、后踢腿(腳跟盡量到臀部)、向前弓步、向前跨步等等。如果實(shí)在不知道怎么熱身，也可以慢慢起跑，比走路的速度快一點(diǎn)，來(lái)代替熱身，等身體熱了再進(jìn)入正常配速。

只要熱身10分鐘左右，讓身體微微出汗，就可以開始正常的跑步訓(xùn)練了。

跑結(jié)束后，先冷身

跑步結(jié)束后，不要馬上停止不動(dòng)，因?yàn)殡m然你的腳步停了，但是你的心臟和身體各個(gè)器官還在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中。此時(shí)，如果一下子停止運(yùn)動(dòng)，血管壓力會(huì)驟然升高。很多人在跑完后，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑，甚至?xí)灥?，都是因?yàn)橥蝗粡倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)殪o止?fàn)顟B(tài)。

就像我們開始跑步要慢慢開始一樣，當(dāng)你結(jié)束跑步，也是要慢慢結(jié)束，這兩個(gè)過程都不是一下子開始，一下結(jié)束。兩種狀態(tài)的突然切換，就是最容易發(fā)生意外的時(shí)候。

所以，冬季跑步后的冷身過程也是非常重要，正確方法是：跑步后不要一下子坐下、蹲下、躺下，而是逐漸把速度降低到行走的速度。走3-5分鐘，降低心率，放松全身緊張的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，同時(shí)讓身體逐漸降溫，再過渡到完全停止。

同樣的，有的人在跑步機(jī)上跑步，跑完馬上下跑步機(jī)，突然頭暈，也是類似的情況。在跑步機(jī)上跑完，也不是馬上跳下跑臺(tái)，而是慢慢走幾分鐘，然后再下跑步機(jī)。

在冷身的過程中，需要注意保暖，因?yàn)樵诙倔w溫與環(huán)境溫度往往相差較大，停止運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)急劇下降，容易導(dǎo)致感冒和失溫。

跑后拉伸

每一次跑步后，肌肉會(huì)很容易緊張，有效的拉伸可以放松緊張的肌肉，增加肌肉的延展性，防止肌肉停滯，從而防止受傷，有助于加快恢復(fù)。

跑完后拉伸是最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候肌肉還是會(huì)保持一定的熱量，會(huì)更柔軟，更適合被拉伸，效果也好。

但有些跑友說(shuō)，早上跑完步時(shí)間本身就很緊張，在拉伸根本來(lái)不及。那老王教你一個(gè)方法，你可以在辦公室放個(gè)筋膜槍，上班的時(shí)候用筋膜槍打一下，也是有效果的?？梢怨?jié)省下，跑后拉伸的時(shí)間。

最后，說(shuō)一點(diǎn)，冬天跑步可能沒有像夏天那樣大量出汗，但依然需要重視補(bǔ)水，短距離可以跑步前后補(bǔ)水，長(zhǎng)距離每5公里補(bǔ)水。切不可按照口渴不口渴為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)任性補(bǔ)水，等你感到渴的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)大量缺水了。

你冬天跑步還有什么經(jīng)驗(yàn)和大家分享，歡迎聊聊。

相關(guān)知識(shí)

別再天天跑步了，當(dāng)心這些傷病來(lái)敲門！
做好這5點(diǎn)，預(yù)防11處跑步損傷！
知己知彼，百戰(zhàn)百勝！了解冬天跑步常見傷病及預(yù)防，才能跑得更遠(yuǎn)
做到這些，冬季跑步減肥很簡(jiǎn)單！
跑步時(shí)不要做這3件事
如何預(yù)防跑步損傷，做到無(wú)傷跑步？
?千萬(wàn)別亂跑了，只有這樣才算健康跑步！
冬季跑步七點(diǎn)暖心小貼士
跑步做到這9點(diǎn)，不傷膝蓋不傷身！
這種運(yùn)動(dòng)可能比跑步還傷膝！還有人天天做，特別是春天！

網(wǎng)址: 冬天跑步做好這3點(diǎn)，別把自己跑傷了 http://m.u1s5d6.cn/newsview884330.html