一、瑜伽的鍛煉價(jià)值
1、瑜伽可以改善消化系統(tǒng)功能
（1）瑜伽與消化不良：長(zhǎng)期瑜伽鍛煉可以極大地結(jié)實(shí)肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，保持并提高身體素質(zhì)。同時(shí)瑜伽的柔和動(dòng)作能有效地緩和人緊張的神經(jīng)，從而預(yù)防并治療因精神障礙而引起的消化不良等腸胃疾病。
（2）瑜伽與胃炎：瑜伽通過(guò)“調(diào)息”，“放松”，等使機(jī)體陰陽(yáng)過(guò)剩得以糾正，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，并能夠促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃壁功能，很好的預(yù)防慢性胃炎。對(duì)于食用刺激性食物而造成的胃炎，亦可以通過(guò)瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)得到改善。
（3）瑜伽與便秘：
瑜伽能快速的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸機(jī)體功能。同時(shí)，瑜伽作為一種靈活度非常大的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全身的協(xié)調(diào)能夠?qū)ο到y(tǒng)各個(gè)器官都能進(jìn)行比較舒緩的按摩。
2、瑜伽可以改善呼吸系統(tǒng)功能
瑜伽的呼吸法有很多種，常有的是胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，和鼻孔經(jīng)絡(luò)呼吸法。瑜伽的呼吸法通過(guò)充分發(fā)揮肺部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣供入。通過(guò)調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充血液和氧氣。驅(qū)除精神的壓抑狀態(tài)。保持身體健康的同時(shí)更加調(diào)節(jié)心情，令情緒保持穩(wěn)定，輕松和愉快。瑜伽的呼吸法能緩解緊張的神經(jīng)，舒展筋骨，使身體更加穩(wěn)健。瑜伽的鼻孔經(jīng)絡(luò)調(diào)息法能清理鼻孔，防治鼻炎，鼻竇炎等鼻部疾病。增強(qiáng)嗅覺(jué)敏感度。同時(shí)，瑜伽的呼吸法能夠促進(jìn)胸部血液循環(huán)，使回心血液增強(qiáng)，滋養(yǎng)心臟，對(duì)女性朋友出現(xiàn)的胸部疾病具有很好的輔療效果。
3、瑜伽塑造完美形體
瑜伽讓頸部更性感。瑜伽有專為美頸設(shè)計(jì)的姿勢(shì)，通過(guò)伸展，拉伸頸部，從而提高頸部曲線，抑制皺紋產(chǎn)生，增加頸部的靈活度和柔韌度。瑜伽體位在美化頸部的同時(shí)，還可以放松背肌，舒展肩關(guān)節(jié)。并通過(guò)消耗頸部熱量，排除頸部毒素，使頸部肌膚光滑有彈性。
瑜伽讓玉臂更纖細(xì)。瑜伽通過(guò)體位法，最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼，緊湊臂部肌肉，消除多余脂肪，提高臂部力量和柔韌度。并且增強(qiáng)腕肘關(guān)節(jié)的靈活度。
瑜伽塑造小蠻腰。現(xiàn)代人缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐在椅子上，且常常不挺直腰椎，久之不但腰部脂肪堆積，還形成大肚腩。瑜伽中的瘦腰式在雙腿和雙臂的配合下，不僅可以有效地消除腰部脂肪，美化腰部線條，還可以活化腰椎，對(duì)腰痛等腰部疾病有很好的輔助療效。
瑜伽創(chuàng)造平坦小腹。瑜伽緊縮腹部的一些動(dòng)作，可以快速收緊，強(qiáng)化腹部肌肉。只要堅(jiān)持不懈，不但腹部會(huì)變得結(jié)實(shí)，光滑，而且連小肚腩也會(huì)消失。同時(shí)瑜伽體位還可以促進(jìn)消化，對(duì)胃炎，便秘等消化系統(tǒng)疾病有很好的防治作用。瑜伽留住翹臀。臀部肥胖的人從后面或側(cè)面來(lái)看都有失美觀。而臀部又是極易堆積脂肪的部位。瑜伽的橋式，弓式等體位可以改善和美化臀型。同時(shí)，亦能改善月經(jīng)不調(diào)，子宮下垂等病癥。
二、瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前
（1）訓(xùn)練前3 小時(shí)和訓(xùn)練后至少1 小時(shí)不宜食用動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如：魚(yú)、牛肉、牛奶等。（2）訓(xùn)練前3 小時(shí)，可進(jìn)最后一次正餐，適量食用少量主食及素菜類食物。（3）訓(xùn)練前2 小時(shí)，可以吃些少量水果或新鮮蔬菜。（4）練習(xí)前盡量摘除首飾，掛件，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
2、練習(xí)中
（1）練習(xí)中穿著舒適，吸汗的衣服或?qū)I(yè)瑜伽服。可以讓你在做動(dòng)作時(shí)伸展更加自如。（2）練習(xí)中做動(dòng)作不要和別人攀比，只要做到自己的最大極限就好。（3）練習(xí)中可以適量補(bǔ)充水分，但要少量多次。特別是在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中。
3、練習(xí)后
（1）訓(xùn)練后不宜馬上飲水。訓(xùn)練1 小時(shí)后可適量補(bǔ)充水分。最好是淡鹽水或糖水。（2）訓(xùn)練后不要立即進(jìn)食。至少一小時(shí)后再食用一些清淡的食物或湯類。3 小時(shí)后可以進(jìn)行正餐。（3）練習(xí)后不要立即沖涼，可以等待汗液繼續(xù)排除，至少半小時(shí)后再清潔身體。
4、女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)原則
女性由于其自身的生理特點(diǎn)，在月經(jīng)期不宜過(guò)度勞累，但是緩慢而強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)緩解經(jīng)期身體的不適。在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體位時(shí)應(yīng)注意做好腹部的保暖，同時(shí)盡量不要做憋氣，收縮腹腔的體位，或頭部低于腹腔的體位。返回搜狐，查看更多
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