孕婦練瑜伽的注意事項 瑜伽是很受歡迎的運動方式下面小編來給大家介紹孕婦練瑜伽的注意事項希望對大家有幫助 孕婦瑜伽包括些內(nèi)容 1.靜心練習(xí)瑜伽 2.強化練習(xí)呼吸 3.保持心情愉悅 4.加強腰腹部肌肉練習(xí) 5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣 瑜伽的動作比較多些動作是孕婦比較適宜做的呢? 1.蹲 2.收陰 3.骨盆傾斜 4.呼吸法 5.伸展小腿 孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項 1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù) 如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動身體狀態(tài)比較好的話那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了但是如果之前沒有規(guī)律地運動那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時 2.控制瑜伽訓(xùn)練的強度 懷孕期間女性的運動強度不能太大需要把握好強度 3.控制瑜伽訓(xùn)練的時間 孕婦每次運動時間最好在1530分鐘少于15分鐘的話孕婦的運動量不夠?qū)μ汉妥陨斫】挡]有多大的改善;如果超過半個小時的話孕婦的運動時間過長對身體也會造成比較大的壓力 孕婦在懷孕的46個月內(nèi)可以相對增加運動的強度但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時

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