很多人不免會(huì)有這樣或是那樣的疑惑，孕婦應(yīng)該練習(xí)瑜伽嗎?孕婦可以練習(xí)瑜伽嗎?事實(shí)證明孕婦是可以練習(xí)瑜伽的，在懷孕期間適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，不僅能讓你平和心態(tài)，還能有助生產(chǎn)。那么孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意些什么問(wèn)題呢?

*練習(xí)前

1.空腹或飯后2小時(shí)再練習(xí)。

2.可以喝適量的水，以不要讓自己覺(jué)得太脹為準(zhǔn)。

3.先去趟廁所，以免因?yàn)榫毩?xí)時(shí)的擠壓而不舒服。

*練習(xí)中

1.練習(xí)過(guò)程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼。

2.不要做高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒安全為第一考量。

3.用呼吸計(jì)算每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，深吸、深吐為一次。如果體力不夠，可從3次呼吸開(kāi)始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時(shí)鐘而不專(zhuān)心。

4.運(yùn)用腹式呼吸法(吸氣時(shí)鼓起肚子，吐氣時(shí)收縮肚子)，可以訓(xùn)練腹部的肌肉。當(dāng)孕婦肚子變大時(shí)，子宮會(huì)壓迫到腸胃，造成蠕動(dòng)不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動(dòng)，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機(jī)率。

*練習(xí)后

最后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過(guò)程，享受練習(xí)瑜伽時(shí)的愉悅感。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會(huì)不舒服，也可以側(cè)躺。

孕婦瑜伽的功效主要使呼吸深而強(qiáng)，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，增加陰道的開(kāi)閉力，同時(shí)可矯正身體歪曲。在生孩子的時(shí)候也就不會(huì)那么痛苦和疼痛了!

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