會(huì)游泳的人都知道水的阻力可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個(gè)力量結(jié)合起來，可以讓水上運(yùn)動(dòng)者達(dá)到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應(yīng)運(yùn)而生了，下面我們?yōu)槟憬榻B一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。

第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。

注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動(dòng)。

第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10~15次。

注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。

注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。第四節(jié) 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側(cè)固定時(shí)不要移動(dòng)，手腕固定住，手指不要張開。

水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者最好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。

水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

水中健身目前作為一種新興健身方式，在中國的市場(chǎng)還沒完全打開，但我看好這片藍(lán)海。在水中完成的健身操，上面的這套水中健身操你是否感興趣呢？

水中健身操是未來健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，在這之前抓住發(fā)展的機(jī)遇不僅是自己走向成功的第一步，而且將會(huì)成為一名開拓者。云上水健康游泳公園采用高科技拼裝泳池技術(shù)，不管是傳統(tǒng)尺寸的泳池，還是要求極高的競(jìng)技泳池，或是造型各異的水療康復(fù)泳池還是創(chuàng)意泳池，只要您有具體需求，總部將根據(jù)實(shí)地情況，量身打造場(chǎng)館設(shè)計(jì)方案，滿足您經(jīng)營(yíng)的各種需求。

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